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第十三章 抑郁与调适 一、抑郁的性质 抑郁是以持久的情绪低落为特征的消极性 情感障碍。抑郁是一种较常见的心身疾病， 是各类心理疾病中发生率最高的一种。 情感里的冬夜 四次抑郁症的困扰 你没穿着我的鞋，你永远不知道我脚的感觉 死亡也许是最好的解脱 诗人、画家、演员——情绪体验者 中国式抑郁? 小崔语录 我得的是抑郁症，而且是很严重的抑郁症，重度。 如果你身边有这样的朋友得了这种病，希望你不要歧视他。 绚烂至极，归于平淡，总要回到日常的状态。 好多主持人做着做着就不是人了…… 谁是心灵的杀手？ 心情不好＝郁闷＝抑郁＝抑郁症？ 杜召云和王克勤（1999）使用贝克抑郁问卷（BDI）对我国1597名大学生做了流行病学调查，结果发现大学生轻度抑郁流行率为42.1%重度抑郁流行率为2.1%。 二、大学生抑郁的特点 (一)认知表现 注意力不集中 悲观/厌世 无望/无助/无价值 自责/自罪/自杀 (二)情绪表现 快感丧失 易激惹 (三)行为表现 冷漠 社交退缩 哭泣 饮食与生活习惯改变 (四)身体表现 睡眠障碍 躯体不适感：头痛、头昏、无力…… 消化系统症状：腹胀、腹泻、便秘 慢性疼痛 三、大学生抑郁的原因 （一）学习方面 成绩 学习的概念、内容、方法的变化 对所学专业无兴趣 （二）生活方面 独立生活适应困难 家庭经济困难 （三）人际交往 与老师关系 同学关系 朋友关系 室友关系 （四）情感方面 恋爱与人际交往 恋爱与学业 恋爱与性 恋爱对象选择 失恋 （五）就业方面 案 例 [来询者基本情况] 许某，男，19岁，工科大学二年级学生。 来询者上大学前在一个内地企业的子弟中学上学。在上高中以前，来询者身心状况良好,性格开朗，秉性倔犟，上进心强，乐于交往,学习欲望强烈，学习成绩优良，在班级中名列前茅。进入高中学习期间，由于班主任工作态度的问题，使其受到长时间的精神刺激. 主诉： 抑郁寡欢，兴趣索然，心烦意乱，脑力迟钝。学习感到吃力，学习成绩中下，对未来感到茫然而无信心，人际关系状况很差，忧心忡忡，不想与他人说话，感到倦怠无力，有时感到气短，心悸。心情甚为苦闷，时有轻生念头。想尽快恢复正常身心状态。来询者上述症状持续已达三年多。 四、抑郁的自我调适 (一)改变消极观念，培养积极心态 1、学会宽容、接纳 英国谚语：“世上没有不生杂草的花园。” 阿拉伯人：“月亮的脸上也是有雀斑的。” 换个角度看问题－发现生活的精彩 换个角度看问题－发现生活的精彩 2、积极心态看待事物 任何事物都有正反两面 （二）转移、宣泄消极情绪，体验积极情绪 强迫自己做一些有益于健康又简单易行的运动，可以很有效的转换自己的悲伤情绪。 运动能提高5－羟色胺的含量。慢跑90分钟能提高一倍5－羟色胺的含量，长期慢跑能增加它的活动力。 运动能促使身体分泌更多的头脑吗啡内啡肽（endophin），它有调节情绪的作用，使心情愉悦。 眼泪也是一种很好的治疗 没有被意识到的情绪是最具有杀伤性的 （三）建立积极行为方式，寻求人际支持 设立渐进的目标，培养学习、工作的热情。 友谊的温暖是抑郁患者得以康复的动力。 (四)建立健康生活模式 带着抑郁的症状生活，克服抑郁的一条必须经过的途径。 列出例如吃、喝、拉、撒、睡等生活中无法省略的生理活动的时间表，不包括除上课以外的任何活动。通过维持最基本的作息和课业任务来保持生活的规律性和活力。 考 试 题 结合自身心理实际,谈谈你学习大学生心理健康教育课程的认识和体会。 要求： 1、请结合自身心理实际，避免泛泛而谈。 2、字数不少于2500字。 3、请统一用A4信纸答题，在信纸首页的顶行写清楚 自己的班级、姓名与学号。 4、请学习委员以班级为单位收齐，并按学号顺序整 理好试卷，数清试卷份数，于2006年12月13日下 午交心理咨询与辅导中心。 无意义——冷漠,业绩 关系不好 没有食欲 成绩不及格，无法获得讲学金、四六级考试没通过 无法转到自己喜欢的专业，不可能 进入大学大学生需要独立面对生活，有的同学可能存在适应困难，尤其是中学和父母生活在一起，处处受父母照顾，过分依赖父母的同学 家庭经济困难的大学生是患抑郁症的高危人群，他为了进大学，父母 进校，省吃，穿最朴素的衣服， 疏远、隔阂、误解、融洽相处 自己成绩不好，没关系，不善人际交往，性格内向，接纳，这样遇到这些问题的时候，就不会太抑郁。如果不接纳，要改又改不掉，生活在痛苦、烦恼。不要纠缠自己的缺陷，和自己过不去 考试：两个学生 考试失败 失恋 案例 在接纳自己的缺陷的基础上, 人际的交流的