对标枪左侧支撑技术训练手段的研究.pdfVIP

2011年1月 搏击·体育论坛 第4卷 第5期 【体育教育训练学】 对标枪左侧支撑技术训练手段的研究 庹新玲 （广东机电职业技术学院基础部，广东广州 510515） 摘 要：在掷标枪最后用力过程中左侧支撑技术非常重要，对于标枪最后用力阶段左侧支撑技术的训 练手段进行研究具有一定的现实意义，针对相关训练手段进行研究与分析，并将其进行分类与总结，旨在为 标枪的教学和训练提供一定的参考和帮助。 关键词：掷标枪 最后用力 左侧支撑技术 训练手段 中图分类号：G824.3 文献标识码：A 文章编号：1004—5643（2012）05—0064—02 1 前言 行下去。要求采用循环练习法循环往复、不间断的进行，跳箱的 现代竞技运动发展历史表明，运动训练方法与手段的不断 个数和训练的组数要根据运动员的训练阶段来确定，要充分利 创新和科学运用对推动各项竞技运动整体发展水平的作用是十 用肌肉的离心收缩原理，组间间歇要充分。与之相适应的练习方 分巨大的。将科学理论知识与训练实践相结合所得出的训练方 法有：单足跳、双足跳、蛙跳、跨步跳、后蹬跑等与跑和负重跳跃 法既是科学训练原理的体现，也是科学训练实践的高度总结。因 相关的练习。这些练习手段可以发展标枪运动员下肢关节爆发 此，在科学的理论基础上正确地认识和掌握不同训练方法的功 力，练习踝关节与膝关节的动作速度，加强运动员下肢关节的爆 能和特点，有助于顺利地完成运动训练过程中不同时期的训练 发力和蹬伸能力，为运动员左侧支撑时刻的蹬伸用力创造良好 任务；有助于有效地控制各种竞技能力的发展过程；有助于科学 的条件。 （4）颈后拉杠铃：此练习的目的为发展胸部和肩带的专 地提高不同项目运动员的整体竞技能力。本文从实际出发，针对 门练习、体会最后用力的时左侧向上“撑”的感觉。练习的方法为 左侧支撑技术的训练方法进行研究，为标枪的教学和训练提供 双手持握轻杠铃与颈后，面向沙坑双脚开立于地面。双手向颈后 一定的参考和帮助。 下降放置杠铃于两肩部，同时向上提髋。身体下震借助反弹以胸 2 研究结果与分析 带臂快速上拉，重复此练习到最后一次时将杠铃投向沙坑。此练 笔者结合文献和书籍中的方法与相关专家的访谈收集到一 习的要求为放下杠铃时吸气，拉起时呼气，完成动作要迅速。此 些关于左侧支撑训练的方法进行整理和归纳，并紧密结合标枪 练习可防止标枪运动员左侧上肢过早向后撤，对于运动员形成 运动集技术、力量、速度于一身的功能特点将发展左侧支撑技术 “双支撑”具有一定的帮助。 （5）体后拉铃：此练习的目的是发展 的练习手段依照各项训练手段对专项能力的影响分为：一般训 运动员下肢蹬离地面及体会挺髋的动作。练习方法为运动员将 练手段和专项技术训练手段。 放于地面的杠铃从体后迅速拉起，双脚蹬离地面时后脚跟离地， 2.1发展标枪运动员左侧支撑技术的一般训练方法与手段 挺髋将杠铃提起，重复此练习。要求为：腿部不可太弯曲，充分体 （1）半蹲：此练习的目的为发展运动员下肢基础力量，完成 会最后用力时髋部及下肢的蹬伸和挺髋。此练习有助于标枪运 此练习要求运动员蹬伸发力的速度一定要快。与此练习相同的 动员最后用力过程中的左腿蹬伸发力。 （6）连续交叉步：此练习 练习手段还有：抓举、挺举等练习。因为在半蹲在发力顺序和方 的目的为发展骨盆、髋部和双脚的速度力量和灵活性。方法：双 式与标枪最后用