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做情绪的主人 ——向消极情绪Say Goodbye 主讲：朱建芳 认识情绪探究情绪调控情绪 情绪的定义与构成 情绪：是指人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。 情绪的类型：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。 情绪的构成： 主观体验； 外部表现； 生理唤醒。 情绪的表现----心理的与生理的 心理层面的表现：认知、体验、表情、言语、行为等。 生理层面的表现：心率、血压、呼吸、内分泌及内感受器等生理变化。 情绪的生理表现通常与心理表现相伴随。 学会并习惯于情绪的心理表达是健康与否的重要保障。 二、探究情绪 情绪的两极性 情绪的动力性（对行为与心理的驱动） 情绪的非理性（不可控、冲动性、损害性） 情绪的过程性（冲动、痛苦、爱情、焦虑） 情绪的转换性（情绪与其他心理活动、情绪内部之间、躯体形式的转换） 事件与情绪 因为考试不及格，所以我苦恼。 如果用A代表一个事件， 因为丢了心爱的MP3，所以我郁闷。 C A C代表某种情绪， A:事件 想法1：只有半杯水 美国心理学家艾利斯:情绪A-B-C理论 产生不同的情绪的原因是人对同一事件的看法或评价不同。 想法2：还有半杯水 B:对A事件的看法 C:情绪 三、调控情绪 做自己的心理医生 ——向消极情绪 SAY GOODBYE （一）大学生的情绪特点 丰富性和复杂性 波动性和两极性 激情性和冲动性 内隐性和外显性 （二）大学生常见的情绪问题 ▲焦虑 ▲抑郁 ▲自卑 ▲嫉妒 情绪对正常水平 发挥的影响 情绪对身体健康 的影响 积极 情绪 消极 情绪 精力充沛，思维活跃， 效率高，能有超水平发挥 心情舒畅能防病治病， 使人健康长寿 精力不足，思维迟钝， 效率低，发挥失常 降低人体的免疫力， 容易致病 情绪的影响 压力与抗压 坏情绪很多时候是环境压力促成的。 压力既然是一种客观存在，重要的就是学会舒缓压力的艺术。 有时，执意要做的事情总感觉力有不逮，而身心放松之后，却别有洞天。 假想敌与自虐 例子： 别人正好被另外的事情吸引了，却被他当成了故意不理睬； 别人正在想着一件忧心的事，却被他 当成故意给脸色看； 一己妄想能够列出一千条理由来证实自己受到了伤害。 情绪如同坐骑 好的骑手必定能够控制坐骑，按照自己的目标和路线奋进。 我们应该成为好的骑手，保住那股血性，而不是让情绪成为脱缰野马。 做自己的心理医生——向消极情绪SAY GOODBEY 1. 合理发泄情绪法 ----将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。 宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。 方法： 投入地哭一次，忘了自己。 告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人：“我今天很难过”。 不妨背后骂骂人。（不是背后议论人） 放声大笑 （三）做自己的心理医生——向消极情绪SAY GOODBEY 2. 转移调控法 遇到烦恼的事暂时抛开，选择一件自己平时爱做的事。 如:听音乐、看书、踢球、玩游戏机，也可以约上几个知己散散步，谈谈心。 （三）做自己的心理医生——向消极情绪SAY GOODBEY 3. 认知疗法 改变自己对这个事情的想法和评价。 每个人都有不顺心的时候，我们都会经历创伤，这是正常人生的一环。 观念产生情绪，而不是事件本身。 重要的是要改变你的观念，而不是你周围的一切。 （三）做自己的心理医生——向消极情绪SAY GOODBEY 4.理智控制法 比如：自我暗示；自我激励；心理换位。 自我暗示： 当我们心情不好的时候，我们可以在心中默念或者大声地念出一些有积极意义的言语，以此来调节情绪，激发斗志。 调控情绪主要要做到以下几个方面： 学会善待烦恼 学会情绪表达 拥有积极的心态