高三体育考生原地推铅球的训练.pdfVIP

考 麟文 高兰体育考生原地推铅球的训练 原地推铅球是高三体育考生身体素质考试 的 项 目之一 ，是速度 力量型项 目，技术动作看起来简 单，实际训练是有难度 的，有的学生力量很好 ，但 用力顺序不正确，或者是动作速度太慢 ，成绩不够 理想，笔者带高三体育考生训练二十余年，采用 了 一 些训练方法能在短时间内有效地提高学生原地推 铅球成绩，供同行参考。 ～ 、 原地推铅球的认知阶段 首先要 了解原地推铅球的动作要领 ：侧对或 背对投掷方向，两脚开立，基本与肩同宽或稍宽 ， 左脚尖右脚跟成一直线，右脚前、左脚后、重心下 降，膝外展 ，左臂 自然拾起，稍内旋，右手持球于 锁骨窝、重心右移压在变屈右腿上 ，基本姿势不 变，上体稍右转，此时球在右膝上方，眼看右脚尖 前方，左臂伸向投掷反方向，控制左肩 ：发力时右 腿蹬转向前送髋 ，髋逐渐转向投掷方向，形成反 当学生对原地推铅球认知阶段有进一步提高 弓，然后两腿同时蹬伸 ，挺胸伸臂、抬头、推拨 时，就会知道用右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方 球，换腿维持身体平衡 ，防止出圈犯规。 向转动，上体逐渐抬起，左腿主动支撑，两腿充分 其此 ，在学生了解 了原地推铅球理论动作后进 蹬伸 ，抬头挺胸 ，右臂迅速有力地将球向上方推 行教学训练，其训练方法：①反复观看优秀运动员 出，也就是出手时身体协调用力，加快出手速度和 原地推铅球动作示范录像 ，可以放慢推铅球动作过 适宜出手角度，这个时候男生就可用4公斤铅球，女 程 ，老师在旁讲解。②学生徒手模仿练习，动作可 生可用3公斤铅球进行训练，训练方法：①原地转髋 以做慢 ，体会和了解推球动作过程和技术要领，用 模仿练习，右手推右髋做蹬地送髋动作练习。②转 时一周时间，每次徒手练习在20分钟内。③ 当学生 髋推物练习：原地做蹬地送髋的同时用右手推障碍 练习获得一定正确肌肉感觉时，就可以用实心球1～ 物 (肋木或树干、墙等 )。③原地做转髋，挺胸抬 2公斤或轻重量铅球3公斤，男生用2～3公斤，女生用 头项肩推球动作，体会协调配合蹬、转、挺、抬、 1～2公斤进行练习，两人一组 ，不要过多地用力推 项、推，依次用力练习。④男生用4公斤铅球，女生 球，随着掌握技术动作提高，用力和练习次数可适 用3公斤铅球做原地推铅球练 习，每天用20分钟即 当增加 ：用时三周，每次练---J30分钟。 可。⑤推球越障碍练习：练习时主要体会推球向上 =、原地推铅球初步掌握阶段 展体出球点要高 ，练习出手角度42。左右。⑥动作 l4 2o1o年第● 西《径