少年女子跳高技术训练的方法研究.pptVIP

吉林体育学院 运动系 田径教研室 摘 要 背越式跳高是技术性很强的项目，既要求有良好的身体条件和身体素质，又要有相当高的技术水平。无论教学过程中还是训练过程中，技术都应是重中之重，技术是基础，如果技术不稳定，将会影响整体的发挥与提高。针对在背越式跳高教学过程中的三个方面的技术问题加以讲述和分析。 Contents 1.助跑技术背越式跳高技术是目前最先进的跳高技术,其最大的优越性是能够充分发挥和利用助跑速度 提高起跳效果。背越式跳高在开始的时候采用的是J 型的助跑方式，后来发展为抛物型助跑。弧线助跑技术的好坏,对跳高成绩有直接的影响。在教学与训练过程中运动员內倾技术不好往往会影响起跳效果，使起跳力量不集中，上体过早倒向横杆。 练习方法 起跳效果历来是专家、学者和教练员关注的焦点。随着研究的深入,助跑最后一步摆动腿着地瞬间就已进入了起跳。从整体和系统的观点出发,起跳技术应将起跳腿、摆动腿和上肢摆动及躯干的动作,看作一个完整的动态系统。目前，最先进的跳高起跳方式是双力矩螺旋式起跳，双力矩是指起跳时摆动腿向内侧肩扣摆产生的向上的力矩和上肢带动肩向前上方摆动所产生的向前的力矩。而两个力矩相结合使身体呈螺旋上升的姿势。要做到双力矩螺旋式起跳，起跳时的內倾是关键，有关资料研究发现，我国优秀男子跳高运动员在起跳腿着地瞬间身体内倾角平均85.1°±3.5°；世界优秀男子跳高运动员在起跳腿着地瞬间的身体内倾角平均为76°±2.4°，说明我国男子跳高运动员起跳腿着地瞬间上体内倾不够,结果势必会造成起跳过程中上体过早移过支撑垂直面,起跳力量不集中，进而影响起跳蹬伸的效果。另外一点是摆腿和摆臂，美国专家研究认为在起跳过程中摆腿占20%，摆臂占60%，起跳20%，加拿大专家认为摆腿占65-70%。无论它们的比例如何，不可否认的是摆腿、摆臂、起跳三者是密不可分，缺一不可的。 练习方法 3.过杆技术 女子跳高世界记录保持者科斯塔地诺娃 练习方法 LOGO YOUR SITE HERE * 助跑技术 2. 起跳技术 3. 过杆技术 （1）半径为5、6、7米的圆周跑，这是跳高运动员最基本的速度训练手段，是 使运动员掌握弧线助跑的最好的方法。练习时教练员要提醒运动员身体重心向 内侧倾斜，速度越快，倾斜的角度越大。开始练习用半径大一些的圈，熟练的 掌握跑的技术后，要逐渐缩小弧线半径。 （ 2）队友支撑内侧肩作高抬腿弧线跑，由队友支撑住内侧肩，围绕 着队友作高抬腿跑，体会整个身体向内侧倾斜而不能只是头和肩的内 倾，这样有助于运动员对內倾技术的更深刻的理解。 2.起跳技术 （1）助跑两步作制动支撑，在弧线上助跑两步作起跳支撑动作的模仿练 习，这个练习可以使运动员体会起跳时的内倾感觉和主动放腿支撑的意识。 （2）手持杠铃片摆臂。手持2.5-5公斤的杠铃片作起跳摆臂练习，右肩高与 左肩，上体稍内倾，这个练习主要是为了提高运动员的摆臂意识和摆臂力量。 （3）侧坐，助跑侧坐上高垫，这一练习是为了使运动员加强摆动腿高摆的 意识，而且可以将前三个练习更好的结合，在动态中改进和提高。 背越式跳高早期提倡杆上作拱桥式过杆，起跳后直接作 幅度很大的背弓姿势，这样补偿动作可以得到充分发挥，但 是忽略了摆动腿的作用，使运动员没达到最高点就开始过杆 ，身体展开太早，加长了过杆半径。后期，提倡卧7式过杆， 起跳后膝关节在最高点，身体形成卧7的姿势过杆，这样可以 使运动员在最高点进杆，但是忽略了补偿动作。现在最合理 的技术应该是在形成卧7式动作的基础上，缩短过杆半径，在 杆上作挺髋补偿，利用压肩升膝，使身体各部分依次过杆。 （1）原地背向过杆，练习时学生背对横杆站立。双脚跳起， 两臂上摆，跳起后上举大腿，向后引肩，形成卧7姿势至最高 点，两臂放于体侧，同时臀部肌肉收紧，协助髋部上挺，过 杆后上甩小腿，肩背着垫。要求体会在杆上形成倒7姿势后作 挺髋补偿动作。 （2）利用踏板做过杆练习，短程助跑，起跳后在杆上形成卧 7姿势，同时作挺髋补偿，两臂尽量贴近身体，缩短过杆半径 。利用踏板弹起的高度可以充分体会腾空后依次摆腿、摆臂、 挺髋、仰头、竖小腿的动作感觉。 以上是对背越式跳高的助跑、起跳，过杆技术的讲述与分 析，这三个方面既是一个统一的整体，又可看成三个独立的个 体。现代跳高运动的发展趋势是以速度为前提,即助跑快、起跳 快、过杆快，在技术合理的情况下尽量体现一个“快”字。没有 较快的助跑速度和内倾技术为基础,运动员无法保证在起跳时获 得较高的垂直速度；没有快速合理的起跳技术，也不能获得合 理的腾起高度；而快速充分的杆上补偿技术和收腿则使整个动 作更趋完美。