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举重训练提高排球的运动表现 ■作者：Patrick M. Holmberg, MS, CSCS, USAW ■译者： 赵华相，CSCS，OneFit 健身学院培训导师 ■摘自：《Strength and Conditioning Journal》Volume 35.Number 2. February 2013 摘 排球是一项爆发力运动，良好的运动表现很大程度上取决于运动员重复回合 的最大或接近最大爆发力的能力。由于在运动中需要产生与吸收相对高强度的力 要 量，因此损伤风险也存在的。这篇文章关注把举重训练作为主要方法来提高排球 运动的表现，同时减少受伤的几率。 关键词：排球、举重、最大爆发力、垂直起跳、损伤预防 序 言 针对性是指训练的目的和对运动表现的潜在 益处，换句话说，训练产生了一个在特定的 排球运动是以把球击打过网并使对方不 运动、任务或环境提高表现的结果。 能成功击回为目的的一项爆发力运动，通常包 在这个观点下，训练是促进功率的输出， 括一些爆发力动作，比如：扣球、拦网、救球 发展弹跳、加速、鱼跃救球和快速改变方向 和发球，并伴随着较长时间的恢复期。平均 的能力，这些对于排球运动高水平表现非常 的运动休息比为 1:2.4（7 秒运动，16 秒休息）。 重要。 良好的运动表现很大程度上取决于运动员重 复回合的最大或接近最大爆发力的能力。 运动表现的注意事项 由于运动员在进行排球运动时需要产生 及吸收高强度的力量，因此损伤风险也存在 力 量 的 定 义 是 指 一 块 肌 肉 或 肌 肉 群 在 的。为了满足这些要求，我们需要一个有计 指定的动作模式和速度下产生的最大力量。 划的训练方案来提高运动员的最佳表现和减 爆 发 力 是 在 尽 可 能 短 的 时 间 里 面 产 生 最 大 少受伤风险。 力 量 的 能 力。 大 家 一 致 认 同 对 成 功 运 动 员 针对性和超负荷是提升运动表现所必须 来 说， 没 有 什 么 比 拥 有 高 功 率 输 出 能 力 更 的。针对性是指训练方案，也就是说要尽量模 为 重 要。 和 大 多 数 运 动 一 样， 发 展 排 球 运 拟排球比赛的动作，这对提升运动表现来说是 动 员 的 功 率 输 出 能 力 被 认 为 是 提 高 运 动 表 非常重要的。超负荷是指利用训练带来的刺激 现的主要部分。 （力量、速度和耐力）来达到超量恢复的结 举重通常被指为奥林匹克举重，在运动 果。虽然一些人认为练习不能复制比赛动作， 员中是一种大部分人都接受的提高功率输出 但大家还是通常认同经过挑选的与比赛动作 的训练方法。 类似的训练，应用于运动员的力量及爆发力 因为练习需要快速加速对抗阻力，功率 训练方案中，还是有益的。 输出非常高。的确，抓举、挺举在有记录的运 进一步来看，针对性可能不是指特殊的 动中表现最高的功率输出 (Figures 1—6)。举 训练，而是指训练的结果。从另外方面来看， 重练习要求尽可能快的移动负荷，能同步刺 36 |