有益眼睛健康的10种食物.docVIP

有益眼睛健康的10种食物 你得保护好眼睛，才能保持好视力。为有益眼睛健康，需要遵守几项基本原则。 　　众所周知，直视阳光对眼睛很不利。类似的，如果对着电脑屏幕太久的话，也会伤害眼睛。而且，吸烟也有害视力。 　　但是，你可以用健康的饮食保护眼睛。只要有决心，保持好视力并不难。有很多食物都对眼睛好。以下列出对视力最有利的10种食物。 　　1、 胡萝卜：维生素A对保持眼睛健康至关重要。其内含抗氧化的β胡萝卜素，有益眼睛健康。胡萝卜是很好的维生素A来源，而且，除了胡萝卜，还有卷心菜和莴苣，也都富含维生素A.缺乏维生素A会引起夜盲症。 2菠菜：菠菜能预防眼部疾病。菠菜中含有一种被称作叶黄素的类胡萝卜素，能够预防白内障和视网膜黄斑变性疾病。 3、水果：水果中的猕猴桃、柑橘、枸杞子都富含维生素C.如你所知，维生素C能消除有害眼睛的自由基，如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。另外青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等也含有大量的维生素C。 4、大豆：含有人体所需的脂肪酸、植物雌激素、维生素E和天然抗炎因子，这些都有益眼睛。大豆制品如豆浆、黄豆、黄豆优酪乳都对眼部健康好。橄榄油和谷物也有益眼睛，因为这些食物中都富含维生素E. 5、大蒜：要想提高视力，大蒜是非常好的食物。其含有硫磺，能使眼球强韧。洋葱也富含硫磺，有益视力。 6、杏仁：杏仁含有维生素A，能消除伤害眼睛的自由基。其也含有