掌握和控制400m跨栏跑的节奏探析.pdfVIP

维普资讯 第 10巷 第3期 黄河科技大学学报 2008年 5月 VoI．1O No．3 JOURNALOFHUANGHE STUNIVERSITY Mav2008 掌握和控制400m跨栏跑的节奏探析 宋晶晶 (黄河科技学院体育学院，河南郑州450006) 摘 要：跨栏跑节奏通常被称为跨栏跑的灵魂。研究和分析400m跨栏跑的节奏，提出掌握和控制400m跨栏跑节奏的训练 方法。对400m跨栏跑具有重要意义。 关 键 词：400m跨栏跑；节奏；控制 中图分类号：G822，6 文献标识码：A 文章编号：1008-5424(2008)03-0106-03 400m栏是一项典型的速度耐力项 目。在比赛 中，要求 二、掌握和控制400m栏节奏应把握的环节 运动员各部肌群要快速有力地收缩上百次。因此，除了要求 (一)对起跑至第一个栏的掌握和控制 运动员的肌肉具有较强的收缩力量和较快的收缩速度外，更 400m栏的第一个栏架摆放在弯道近弧顶的位置，根据 要具有较好的耐力。从影响400m栏成绩的相关因素看，除 弯道跑技术对过栏技术的影响，一般都选择右腿做直跨腿。 了受跨栏跑技术、400m平跑成绩 、训练水平、能否合理分配 由于是用右腿起跨，对起跑至第一栏的步数就须有所选择， 体能及个人身体素质的制约外，栏间跑节奏也是影响运动员 因为起跑至第一栏的距离与所跑的步数有关。如栏间跑用 成绩的一个重要因素。跨栏跑节奏通常被称为跨栏跑的灵 15步，起跑至第一栏 用 22步；或 14步与 21步，以此类推。 魂。也就是说，掌握和控制了400m栏节奏 ，也就是抓住了跨 如果起跑至第一栏跑的步数是双数 (22、24步)，那么起跑时 栏跑的灵魂…。因此，对掌握和控制400m栏的节奏进行研 就要将起跨腿的脚置于前面起跑器上；若用单数步跑(21、23 究，将具有重要意义。 步)，起跑时就要将摆动腿的脚置于前起跑器上。如习惯用 一 、400m跨栏跑的节奏分析 右腿在前的运动员选择的步数是单数，就要求运动员的起跑 在400m跨栏跑中，从起跨腿下栏着地开始，摆动腿过栏 技术有所改变和调整 ，这样才能根据 自己所选的步数顺用右 落地为栏间跑的第一步，随后栏间跑的前几步应有意识地充 腿起跨过栏，使起跑至第一栏的速度和全程跑的速度相适 分蹬地摆腿，并保持一定的步长和速度。在跑到下一个栏前 应。因此 ，固定起跑姿势和第一栏的步数是保证栏间跑顺利 的三四步时稍稍缩短步长 ，在不减速的情况下保持高重心起 进行的基础 。 跨过栏 ，步长相对稳定，步速和每步的支撑腾空时间均匀 ，这 (二)对栏间节奏的掌握与控制 就构成了400m栏栏间跑所特有的节奏。 1．选择和确定最佳的栏 问步数 当今400m栏栏间跑节奏大致有三种 ：(1)单数步跑法 高水平的栏间跑速度是 400m栏取得好成绩的重要保 (13、15、17)；(2)双数步跑法 (14、16、18)，这种跑法要求运 证，而栏间跑的速度在步频相同的情况下又取决于步数。不 动员掌握两腿交替过栏技术；(3)单双数混合步跑法 (13、14、