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善用心理战术，决胜高考 华南师大心理系 王玲 成功高考的关键因素是什么？ 主要取决于三大因素： 1、实力：包括智力、学习能力和各科知识的掌 握程度。 2、技术：包括复习的策略和考试的技巧。 3、心态：包括考前的心态和考场的发挥。 三者的关系： 一般而言： 实力是第一位的，技术和心态是第二位的； 因此，前者被称为硬功夫，后者被称为软功夫。 但是， 越临近高考，软功夫却显得越来越重要。 到最后时期，心态决定胜负。 常见的现象： ①有的同学平时成绩很好，学习能力也强，发誓一定要考第一，但最后却痛失榜眼。 ②有的同学平时成绩并不十分突出，但高考时却发挥超常，异军突起； ③这就是高考中的十名现象。 为什么会这样？因为太过紧张，导致发挥失常。 所以心态调节很重要！  我们先来看看考前的心态。 临近高考，我们同学的心态不外乎三种情况： —感到压力很大、心理很紧张、焦虑不安 —虽然感到有压力，但已属无奈和无所谓 —有压力，也有些紧张，但却跃跃欲试 哪种心态是最好的？ 自然是第三种：适度的紧张和兴奋。 为什么呢？ 我们为什么过度紧张？ 第一：缺乏信心； 第二：心中无数； 第三：过度关注结果； 第四：不善调节情绪。 怎样自我调节、保持适度紧张？ 首先，对自己的目标实现要充满信心。 因为： 我们的目标是恰当的：“跳一跳，摘到桃子”！ 因为： 我们已经经历了多次模拟考试； 因为： 我们的老师都是很棒的！ 2、周密计划最后阶段安排，心中有数。 具体方法： ①考试前１５—１０天：做一些自己最喜欢的学科的难题，但不是偏题和怪题，以增强自信。 ②考试前１０天—５天：做一套完整的模拟试题，注意时间分配和审题习惯，让自己心中有数。 ③考试前５天—１天：复习一下自认为的重点，减少不安。同时，多回忆过去成功的经验，积极自我暗示。 另外： 考试前两天，每天做一件擅长的事，以保持良好心态。 3、有斗志，敢于挑战，决不放弃！ 想明白：我为什么要参加高考？ 为了上大学？为了父母？为了将来的康庄大道？ 都是，也都不是！ 我们说：高考是对自己学习和心理的检验，也是对自我的磨炼和丰盛。 因此，我们要关注过程、而不过度关注结果！ ４、善于调节紧张情绪，学会放松 情绪调节三步曲： ①我有怎样的情绪？ ②我为什么有这样的情绪？ ③我该怎么调节我的情绪？ 具体做法： —及时觉察自己的情绪，说出来、写下来； —寻找原因：什么事情导致的？ —分析自己对事件的认知和态度(A-B-C理论)； — 评估其合理性，避免不合理认知； —换过角度看问题、积极思维； —用恰当方法尝试放松； —必要时向心理老师求助。 常见不合理认知： —绝对化心理：“应该”、“不应该” —极端化心理：我肯定、绝对、可恶至极 —任意推断和演绎：毫无疑问 —无能的内归因：我是个笨蛋！ 注意避免习得性无助。 恰当情绪调节的方法： ①转移法； ②积极自我暗示法； ③表情调节法； ④放松法，包括运动放松、音乐放松、想象放松、大喊大叫放松等。 必要时做一些有益的趣味游戏活动。 其次,我们来看临场和考场的技巧： １、关于睡眠问题： ①考试前的睡眠调节： 考试前一周调节自己的睡眠生物钟。 ②正确处理失眠情况： —尝试自我催眠； —反向法：努力增大眼睛； —起床，让自己处于被动放松； —积极自我暗示，相信大脑的代偿力！ 2、关于考场紧张情绪的处理 ①接纳自己的紧张情绪（包括心跳加快），合理暗示； ②学会深呼吸放松； ③善于透过现象看本质； 3、关于作题的技巧 ①先浏览一下整个试卷，把题目进行大致分类(有把握、不太有把握、毫无把握)；不要遗漏试卷。 ②先易后难，既节省时间又增加信心 ③仔细审题，注意貌似简单的题 ④当看到熟悉和会做的题时，要对自己说∶不要大意，自己会做，别人也会做。 ⑤当遇到陌生和不会做的题时，要对自己说∶ 不要灰心和慌张。自己不会做的，别人说不定也不会做。 ⑥正确处理暂时