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春季养生保健常识摘编 潍坊市地方税务局 2012年2月 目 录 春季养生特点 3 春季养肝穴位按摩 4 春季养生健肝操 5 春季中草药物养生 6 早春养生食疗适宜食品 7 春季疾病预防支招 7 春季养生特点 春季，是指我国农历的立春到立夏这一段时间，即农历1—3月，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。面对如此美丽的春天，我们应怎样“顺时养生”？春天有哪些气候特征？ 1、春季多风，风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种流行性疾病，如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等，所以春季要谨防流行性疾病。 2、春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流互相交争，时寒时暖，乍阴乍晴，天气变化无常。气候的不稳定，使对气候敏感的人有诸多不适应，对此，敏感的人要注意起居调摄。 3、春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春气上升，而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。肝气旺盛也使人的精神情绪随之高昂亢进，易出现激愤、吵闹等状态。 4、气候变化对人体气血有显著影响。天寒时气血凝滞沉涩，天热时气血畅通易行。春天，气候变暖，气血活动也随之加强，人体新陈代谢活跃起来。对此变化，健康的人能够很快适应，体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症，使旧病复发或病情加重，因此春季在疾病的防治上要早做准备。 春季养肝穴位按摩 春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属是木性，因而春气通肝。肝脏是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。在春天肝气旺盛而升发，人的精神焕发，但如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，引发寒性病变。那么，春季应当怎样养肝呢？专家特别推荐三个脚上的肝经大穴：大敦、行间和太冲。 1、大敦穴。是肝经的第一个穴位，在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。大敦穴可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使头脑清晰，神清气爽。 2、行间穴。在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果肝火太旺，就泻其心火。而行间穴就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉行间穴，就可以把心火从这里散出去。 3、太冲穴。在大脚趾缝往脚背上4厘米处，也就是在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向脚腕方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴。有人把太冲穴比作人体的出气筒，所以能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉太冲穴，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。方法是找到太冲穴后，从太冲穴向行间穴方向推揉，有助于将肝火基本上泄发出去。 春季养生健肝操 中医专家推荐这款春季养生健肝操，经常练习可以起到补充血气、护肝养肾的作用。 1、直立，双手下垂，双膝稍屈，左手掌向上，向右腋下运，后换右掌向上、向下、向右、向后运手，躯干随运手动作，左右转动，做8次； 2、双虎口叉腋下，上下摩擦20次，后做侧屈伸20次（四肢随屈伸摆动）； 3、双掌按摩胸前20次； 4、双膝合拢，双手掌放在膝盖上方，使双膝左旋转10次，接着踢腿放松，再右旋转10次。 春季中草药物养生 在春季养生中，药物养生是一个重要的组成部分，中医认为：春季适时适量服用一些中药，可以调节机体，预防疾病。古人立春服“蔓青汁”的习俗，所以药物养生是不可忽视的。 1、药膳为先。俗语说得好“药补不如食补。”所以春季不防自制一些养生药膳。药膳一般宜采用益气升发、养阴柔肝、疏泄调达的药物，配合相应的食物来调制，在选用药物时应避免过于升散，也要避免过于寒凉。春季养生药膳常用的药物有：首乌、白芍、枸杞、川芎、人参、黄芪等。配用的食物有：鸡肉（蛋）、鹌鹑（蛋）、羊肉、猪肉、动物肝、笋、木耳、黄花菜、香菇、鲫鱼等。常用的养生药膳有：鹌鹑肉片、姜葱鲩鱼、首乌肝片、拌茄泥等。 2、药补增益。春季可吃点能增强身体抵抗力的补药，以防止外感热病的发生。春天温暖多风，是细菌、病毒等微生物的生存和传播之时，故外感热病较多。在此种情况下，就要吃点能补充人体正气，即抵抗力，亦称免疫力的药物。 3、多吃野菜。经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此，春季到来，一定要多吃蔬菜。早春季节，新鲜蔬菜较少，此时冬季冷藏、干制、腌渍、酱渍的蔬菜便可大派用场，如腌渍萝卜、姜、葱头、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等；春季还可多吃些野菜，野菜生长在郊外，污染少，且吃法简单，可凉拌、清炒、煮汤、作馅，营养丰富，保健功能显著，如荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱、竹笋等；春季的汤，应以红胡萝卜、白萝卜、海带、冬瓜、番茄、春笋为