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秋季养生保健 要做到三拒绝 秋季养生保健要做到三拒绝 1. 1. 11..拒绝秋燥 秋天干燥的气候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳，又因肺与大肠相表里， 秋令还可出现大便燥结。此外，秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。防止 秋燥，首先要注意补充水分，每天最好喝3～4杯开水。 秋季饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝 卜及绿叶蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季 洗澡不宜过勤，每周洗1～2次为宜，每次不超过半小时，水温在25℃左右。不宜用碱 性肥皂洗澡，应选用刺激性较小的肥皂等。秋季还应笑口常开，经常笑，不但能保养肺 气，还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。 秋季养生保健要做到三拒绝 2. 2. 22..拒绝秋乏 告别了炎夏，迎来了天清气爽的秋天，人们感到比夏天要舒服得多了。可是，一些 人会有困倦疲乏的感觉，这种现象被人们称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的 保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不因此 影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。 首先，要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不 宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体 恢复。其次，尽可能充足睡眠。第三，要调整饮食，饮食宜清淡，避免油腻；多吃富含 维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含钾的食物。第四，要 适当多吃含咖啡因的食物。 秋季养生保健要做到三拒绝 3. 3. 33..拒绝秋膘 夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。到了 秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候， 让人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒 的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。 在秋天人们稍不小心，体重就会增加，这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁， 所以，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食 品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗， 有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅， 又能增加活动量，达到减肥的目的。 （来源：网上收集） 制作：媒体部 以琳