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孕期营养1. 营养观的核心：多样、平衡、适量2. 孕期体重增长值合理范围：整个孕期体重增加 25斤左右（注意！是“斤”不是“公斤”噢。 原来瘦的人可以加30斤，原来胖的人加20斤）? 孕早期（1-3个月）增加 2斤? 孕中期（4-6个月）每周增加 4—6两? 孕晚期（7个月过后）每周增加8两—1斤3. 宝宝出生体重在6—7斤为最佳，这样最有利于顺产。孩子越大，母体受到的损伤越大，孩子出生后越容易出现缺钙、缺碘等现象。4. 食物中的营养（以下说的都是每天的量哦）碳水化合物? 200—300g注意：要补充五谷杂粮；要有蛋白质和淀粉类搭配着吃，有助于淀粉类的吸收蛋白质动物蛋白? 150—200g? 牛、猪、羊 鸡、鸭 海鲜、螺类 鱼、虾（ 表示“不如”的意思） ? 注意：海鲜要慎用，容易过敏和拉肚子，鱼和虾最好，蛋白质高，软磷脂多植物蛋白? 50—100g? 豆类、豆制品（如豆腐干、豆浆等，豆腐不建议多吃）蛋类? 50—100g鸡蛋、鸭蛋都可以，但是咸鸭蛋、松花蛋这类腌制类的少吃，蛋黄比蛋白好，熟鸡蛋比太生的好奶类? 250g孕妇首选配方奶粉，也就是孕妇奶粉，营养成分均衡，含DHA（我是一个喜欢牛奶的人，本来天天喝牛奶的，后来听了课就买了孕妇奶粉，不过我是牛奶和孕妇奶粉一天隔一天喝的，我怕孕妇奶粉喝多了，太胖），医生说孕妇奶粉一天一杯足够了，不要超过一杯维生素VA：动物肝脏（一周一次，一次一两）、胡萝卜（油炒吃，不要生吃）、芒果、南瓜、玉米VE：靠多种维生素和孕妇奶粉补充（医生推荐妈咪宝贝，貌似营养科就是送的这个，不过我买了玛特纳，就不想换了，现在一直吃着，不过每天半片，让老公全给掰开了，因为我看每片叶酸含量挺高的，我看过说是3个月之后叶酸不能太多，我就每天吃半片）VC VB 叶酸：每天都要吃，因为是水溶性的，会排泄掉? 蔬菜：8两—1斤? 白色蔬菜 红色、黄色 绿色（ 表示“不如”的意思），注意：能生吃菜不熟吃，大火急炒最好，多吃蔬菜，少吃水果，水果一天一个就行了，多吃苹果、橘子、橙子、柚子、猕猴桃（说是水果糖分高，多吃容易变成糖宝宝哦，6个月糖筛容易不过，所以我现在也在控制，本来总是一天两个的）微量元素钙：每天一杯奶、豆制品、鱼虾；多种维生素；钙片（20W—36W每天一片，我就吃的医院配的迪巧，生完孩子以后母乳喂养的话再补4个月）铁：鸡血、鸭血、动物肝脏、红肉（牛羊肉）、黑木耳、樱桃锌：配方奶和多种维生素5. 孕晚期的营养蛋白质 增加1两配方奶 增加1杯蔬菜? 每天1.5斤 （中期是1斤）解决便秘的方法：粗粮、蔬菜、芝麻（孕晚期千万不要用力摒）功课1? 清洁乳房? ? 经常用温和皂水擦洗乳晕和乳头皮肤，并将皮肤皱褶处擦洗干净，不仅可以保持乳房卫生，还会使皮肤逐渐变得结实耐磨，日后经得起宝贝吸吮。每次清洗时轻轻将堵塞在乳头开口的硬颗粒清洗掉。清洗后，在乳头和乳晕皮肤上涂上护肤品，同时进行乳房按摩，可促使乳房皮肤逐渐坚韧，既可防止产后乳腺管开口堵塞，也可预防乳头发生皲裂。功课2? 呵护乳头? ? 从怀孕4-5个月起，经常用温和皂水擦洗乳头，清除附在上面的乳痂（用植物油，如橄榄油涂敷乳头，使乳头表面的积垢和痂皮变软，再用肥皂和热水洗净），并在乳头涂上油脂。每次洗澡后，先在乳头上涂油脂，然后用拇指和食指轻轻抚摩乳头及其周围皮肤；不洗澡时，先用干净软小毛巾擦试乳头，然后采用以上方法按摩。如果乳头上有硬痂样的东西，不要生硬去掉。可在入睡前在乳头上覆盖一块长约10厘米、涂满油脂的四方纱布，在第二天早晨起床后再把硬痂样的东西擦掉。经常用于干燥柔软的小毛巾轻轻擦试乳头皮肤，怀孕6个月后每日用温水擦洗乳头一次，每次擦30-40下，擦洗时不要用力过猛。可增强乳头表皮的坚韧性，避免在宝贝吸吮时破损。从第33孕周起，用手指挤压一下乳晕周围，使乳腺导管里的初乳流出。有利于乳腺导管开通，避免产后发生乳汁淤滞，对乳汁积聚排出不畅，乳头裂伤及乳汁分泌不足也有良好的预防作用。功课3? 按摩乳房? ? 将按摩油或膏涂在乳头和乳房上，轻轻地按摩，使乳头表皮增厚并富有弹性，乳房皮肤光滑，帮助促进乳腺导管发育成熟。按摩方法：孕妈咪取坐位，用双手手掌在乳房周围轻轻按摩1-3分钟，然后用五个手指轻轻抓揉乳房10-20下。按摩之后，把按摩膏和油洗去，再涂上润肤霜于乳头和乳房皮肤上。功课4? 胸罩合适? 孕期应穿着宽松舒适大小合适的胸罩，尤其是在妊娠中后期，让乳房处于既被托举又很舒适放松的状态中，并随着乳房逐月增大应及时加大胸衣的尺码。以乳房没有感到压迫为准，胸罩过于紧小，还会影响乳房血液循环，致使乳腺组织发育不良，甚至导致乳腺导管闭塞。孕妈咪宜穿着有软钢托的胸罩。随着孕期进