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教师压力管理的理论和策略 杭州市教科所 姚立新 联系电话 一、教师压力管理的意义 教师心理健康的现状 教师的压力现状 教师过重职业压力的负面影响 教师心理健康调查的目标 了解中小学教师心理健康状况。 了解中小学教师心理卫生问题的集中、多发群体。 了解中小学教师心理健康状况与职业压力的关系，及其产生的原因 教师心理健康调查的工具 A部分：自编的教师心理调查表 B部分：丰塔纳职业生活压力量表。 C部分：精神卫生自评量表（SCL-90） 教师心理健康调查的对象 上城区：娃哈哈小学、八一中学、建兰中学、胜利小学。 下城区：朝晖五区小学、永天实验小学、延安中学、朝晖中学。 西湖区：省府路小学、西湖小学、向阳中学、杭十三中。 江干区：采荷二小、滨江一小、景芳中学、丁桥中学。 拱墅区：卖鱼桥小学、舟山路小学、长征中学、大关中学。 富阳市：富阳市二小、三山镇中心小学、富阳镇二中、富阳市场口镇中 高 中：杭十四中、杭九中、市综合中专、电子职高、富阳市二中。 最后有学校29所，参加调查的教师有1946人。 中小学教师中心理卫生问题的高发群体 男教师 青年教师 工作量较大的教师 影响教师心理健康的主要因素分析 工作量 升学压力 经济收入 领导的评价 职称 教师心理问题的主要表现 职业适应性差 人际障碍 人格缺陷 情绪不稳 职业压力 心身疾病 教师职业压力的分布状况 职业压力过重对教师身心的负面影响 对教师情感和认知的负面影响 导致教师生理疾病的产生 导致教师消极行为的增多 对教师职业生涯的负面影响 影响教师的职业兴趣 影响教师的职业态度 影响教师的职业行为 对学校教学教育工作的负面影响 影响课堂教学效果 影响教师群体的凝聚力 对学生心理健康发展的负面影响 二、认识压力 什么是压力 压力的类型 压力源 压力的作用和意义 什么是压力 压力是个体与环境的交互作用中的中介因素。压力定义应是:当个体面临外在环境刺激时，经认知评估，感到外在环境刺激会给自身造成相当程度或过度的负荷、感到个体资源无法应付的情况。 教师职业压力 教师职业压力是教师个体因教师这一职业所赋予的职业要求等而产生的压力。 压力的类型 正性压力。这种压力可以使个体产生一种愉快、满意的体验，具有挑战性，可以促进个体的成长和职业的发展 负性压力。这种压力类似于我们所说的烦恼，使个体产生一种不偷快、消极痛苦的体验，具有阻碍性 。 压力有积极和消极之分 压力的意义 “压力”这个词本身并无好坏之分：它如同一把刀，可以为我们所用，也可以把我们割伤，关键是看我们握住的是刀刃还是刀柄。 “只要剂量合适，压力是很健康的刺激力量”。 压力好比胡椒、味精等作料，适量可调味，过量则有害 。 教师的压力源 学生的学习和行为问题 与学校领导、同事间的人际关系 工作过度负荷、学校行政支持不足等工作环境、工作资源问题 教师角色冲突、角色过度负荷等 自身的职业发展问题 考试压力 收入低 三、压力产生的原理 压力产生的原理 压力产生的内在机制 压力管理的原理 压力是个体与环境不匹配的结果 压力是缺乏社会支持的结果 压力是付出---回报不平衡的结果 压力是系统作用的结果 压力产生的内在机制 教师压力管理原理 四、压力管理的策略 学校层面压力管理 个人层面压力管理 学校组织中的压力管理 学校压力管理措施 科学管理，合理分解压力。 制度管理，减少内耗压力。 柔性管理，有效化解压力 。 善用激励，变压力为动力。 美国全国教育联合会（NEA）在一份《各级学校的健康问题报告》 由于情绪不稳定的教师对儿童的决定性的影响，就不应该让他们留在学校里。一个又不能自制的脾气，严重的抑郁，极度的偏见，凶恶不能容人，讽刺刻毒或习惯性谩骂的教师，其对于儿童心理健康的威胁，犹如肺结核或其他危险的传染病对于儿童身体健康的威胁一样严重。 2、情绪管理 控制愤怒、控制焦虑、应对抑郁 先解决情绪问题，再处理实际问题。 寻找一个处理情绪的榜样。 用健康的情绪代替不健康的情绪 。 使用情绪冷静的语言。 避免认知曲解和思维错误。 消极----积极心理表象脱敏练习 。 使用应对式的自言自语的叙说。 避免附加情绪问题 3、时间管理的基本方法 考察自己时间管理的特点 将每件工作依重要性和紧迫性排序 要有效计划和安排时间 改正自己的做事偏好 提高做事的效率 学会积零成整 充分利用时间的诀窍 有效时间管理20条 时间陷阱 迷惑----我应该做什么？ 犹豫不决----我应该怎么做？ 精力分散----多点进攻的危害 拖延----等待时间的审判 情不自禁 事必躬亲 过分客套 漫不经心 逃避 完美主义----矫枉不需过正 4、社会支持的种类有： 物质性支持 情绪性支