浅谈柔韧性练习对乒乓球训练重要性.docVIP

浅谈柔韧性练习对乒乓球训练重要性 乒乓球是我国的国球，四十多年来经久不衰，训练方法科学细腻，敢于创新。在全国各地的业余训练队伍也是非常之多，具有很高的训练水平，但是很少发现有关身体训练，特别是柔韧性训练的内容也过于简单，特别是业余训练中，教练和体育教师在训练中很少重视对运动员进行柔韧性训练，其结果也导致以下问题的产生： 1、对于少年儿童进行专项早期训练，是从全面身体训练开始还是只进行技术训练就行了吗？对孩子的未来是否有影响？ 2、为什么乒乓球运动员的“肩、腰、肘、膝的创伤较多？”，还有许多的小运动员就有了伤痛。 3、少年儿童在训练中，技术学的比较好，但动作比较僵硬，改正错误动作的能力比较差？ 4、为什么有许多的选手饱受伤病的痛苦，在二十几岁就退役了，而国外运动员要30几岁还在参加比赛，且也有不俗的表现，为什么他们能保持良好竞技状态？ 可以认为，以上问题的原因都与乒乓球运动员早期训练忽视全面的身体训练，特别是柔韧性训练有关。作为我们教练和体育教师在训练工作中，应引起重视，改进训练方法，以下是我对乒乓球运动员柔韧性训练的一些不成熟的想法。 一、柔韧性对于乒乓球运动员的影响 柔韧性是指人体完成大幅度动作的能力，它是全面身体素质不可缺少的，对于乒乓球运动员来说也是一种必不可少的身体素质，其重要性有以下几个方面： 1、乒乓球运动就其特点来看，它是一种技巧性相当强的运动项目，由于球的速度快，运动员要在极其短的时间里变换各种精细的击球动作，才能适应比赛中各种复杂的情况，这就是要求运动员全身关节灵活，伸（动作幅度加大）缩（动作幅度变小）自如，运动员必须具备较强的全身柔韧性。 2、从当今乒乓球技术发展方向来看，欧洲男子选手已经熟练地掌握“全方位”的打发，把旋转和速度融为一体，拉打自如，特别是台内的小球处理，有明显的进步和提高，对于高大的欧洲选手来说这不是一件容易的事，运动员如果不具备很好柔韧性，就不可能达到这样的水平。 3、从我国乒乓球运动员训练对 身体训练的理解来看，许多的论文是孤立地从乒乓球运动员的挥拍次数，移动范围、等去研究乒乓球运动员的身体素质，而不是从一般科学的运动训练原则去探索乒乓球运动员的全面身体训练的作用和方法手段，结果是单从运动员的体能需要去考虑，得出乒乓球运动员“首先发展速度和灵敏素质”的结论，而忽视了乒乓球本身是一种高度技能性的运动项目，更没有认识到柔韧性对与乒乓球运动员所需要的灵敏、速度、力量和耐力都有密切的关系和影响。良好的柔韧性可加大动作幅度，提高关节的灵活性和肌肉的弹性，并且可使动作省力，这些都是有效的发展其他素质的条件和物质基础。因此不论是从全面的身体训练。还是从专项身体训练来看，都应该重视身体柔韧性的训练，为运动员的发展力量、速度、灵活性等提供良好的保障。 4、从儿童少年早期训练的规律来看，我们这些业余教练或体育教师对于儿童少年乒乓球运动员进行早期专项技术训练是有一定经验的，使小运动员在儿童阶段就建立一套基本的，有的甚至是较复杂的动作技能，但是，他们往往为了使运动早出成绩而舍不得拿出时间来进行系统的全面的身体训练，特别是没有抓住儿童柔韧素质发展的敏感期来提高，致使他们在以后的发展中，由于柔韧性较差而限制了他们改进动作的能力，动作僵硬，对于球的变化，不能做出快速而正确的判断从而来调节自己的移动范围和技术动作。也限制预防运动员受伤的能力，导致过早的结束运动寿命。 综合分析加强柔韧性的训练是乒乓球训练中必不可少的项目，特别是在儿童少年更加重视，因为这个时期是柔韧性发展的敏感期，抓住这个关键时期对于学生以后的发展是自观重要的，所以我们必须坚持不懈进行。这不仅有利于掌握基本的专项动作技能，提高不断改进的技能动作的能力，随着运动年限的增长，柔韧性保持一个高的水平，有利于提高动作的质量和变化，并且提高了预防运动创伤的能力，从而延长运动寿命。 二、发展柔韧素质的方法 1、主动性练习 是指运动员依靠相应关节周围肌肉群的积极工作完成大幅度动作，其中包括动力性拉伸和静力拉伸两种。前者是一种有节奏、速度较快的多次重复同一动作拉伸肌肉完成大幅度动作的练习，比如：行进间踢腿训练，就可以发展髋关节前屈的柔韧性。后者是通过缓慢的逐渐增大幅度的练习，如：站位体前屈的练习。 2、被动性练习 是指借助外力使关节活动达到最大的程度。外力可以是人、器械或本身的体重，如：在别人的帮助下进行压腿或利用肋木进行拉肩练习等。 3、混合练习 是指先积极地完成一定幅度的动作，然后再借助外力是动作幅度达到极限，如：仰卧举单腿后有别人顺势将该腿压向身体。 被动训练的动作幅度比较大，一般是主动练习的基础，应将两种