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第二节 跑的技术原理 一、跑的概念和时期、阶段划分 跑是人体水平位移的一种基本运动形式，是单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动。 跑步中的一个周期是由一个复步（即跑两步）构成的。它经过两个支撑时期和两个腾空时期。 支撑时期：从脚着地时起到脚离地时止。(图) 腾空时期：从脚离地时起到另一脚着地时止。 前支撑阶段（着地缓冲阶段）：从脚着地起到身体重心移到支撑点的垂直上方为止； 后蹬阶段：从身体重心移过支撑点的垂直上方起到脚蹬离地面为止。 后摆阶段：从脚蹬离地面起到大腿垂直于地面为止； 前摆阶段：从后摆结束到脚着地为止。 一个单步的距离:后蹬距离、腾空距离、着地缓冲距离。 (图) 二、决定跑速的因素 步长：是指两脚着地点之间的距离。 (图) 步频：是指单位时间内跑的步数。 两者的乘积就是跑的速度。因此，无论改变步频或步长，或者两者同时改变，都将对跑速产生影响。如保持步长不变而提高步频或保持步频不变而加大步长，都能提高跑速。但在实践中，过分加大步长就会降低步频，过分加快步频就会减小步长。因此，只有掌握步长和步频的动作结构特点及其受影响的因素，使两者合理搭配，才能达到提高跑速的效果。 三、跑的各阶段技术要求 （一）起跑 起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态。起跑技术对起跑后的加速跑有直接影响，在短距离跑中尤为重要。由于跑的项目不同，起跑方法也有所不同。短距离跑采用蹲踞式起跑，中、长距离跑采用站立式或半蹲踞式起跑。蹲踞式起跑使用起跑器，安装起跑器要适合个人特点，两腿要有适宜的大、小腿夹角，以便充分发挥腿的蹬力。 （二）起跑后的加速跑 短距离跑项目起跑后加速跑阶段的任务是在最短的时间内尽快地发挥到较高的跑速，迅速过渡到途中跑。中、长距离跑则是根据战术需要，采取适当的距离和跑速，迅速占据有利的跑进位置。短距离跑加速跑阶段要求上体由较大前倾到逐渐抬起。中、长距离跑则要求朝切线方向和有利于自己的战术位置跑去。 （三）途中跑 短距离跑项目途中跑的任务是继续提高速度和保持高速度跑。中、长距离跑则是应用战术合理分配体力，最大限度地减少耗时。 途中跑是各项跑的主要阶段，它的技术与速度对成绩起主要作用。由于途中跑距离长，要善于放松不参加工作的肌群，以节省能量的消耗。在弯道跑时，为了获得向心力，身体要向内倾斜，倾斜的程度由跑速和弯道半径的大小来决定。 （四）终点跑 终点跑的任务是尽量保持途中跑的速度并进行冲刺时，尽快以躯干接触终点线垂直面，以取得最佳成绩和名次。短距离跑的终点跑，要求保持途中跑的技术，减小速度下降的幅度。中、长距离跑则要求根据项目、个人体力和特点、比赛目的和对手情况等来确定终点跑的冲刺距离和战术。另外，还要掌握适时做前屈体撞终点线垂直面动作，因为如果两名运动员在接近终点身体重心距离终点线一样远时，谁做了撞线动作，谁就能取得较好的名次，这一点对短距离跑尤为重要。 * * 跑的技术视频 结束 返回 返回