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灵敏训练中专项运动刺激的重要性 ■作者：Warren Young, PhD1 and Damian Farrow, PhD2 ■译者： 姚智，理学硕士 ■摘自：《Strength and Conditioning Journal》Volume 35.Number 2. February 2013 本文目的是回顾最近的研究证据以帮助指导灵敏训练。灵敏技术通常包括在 摘 执行一个变向或变速动作之前，身体对刺激所作出的反应。已有研究表明，高水 平运动员与低水平运动员的明显差距在于，面对对手运动时是否具备做出迅速而 准确反应的能力。但是这并不包含对于一般化的刺激如闪光。因此，灵敏训练应 要 当包括应对他人运动所产生的一种含有感知性与决策性要素的反应。这种训练可 以以躲避训练或者小场地比赛的形式来完成。 关键词：灵敏；刺激；训练；感知与决策 引 言 括感知性和决策性要素，因为灵敏的反应性 特征总是存在的。相比之下，那些预先计划的， 传统意义上我们把灵敏描述为迅速地改 无需反应或决策的变向运动将被描述为变向 变 身 体 的 方 向 和 位 置。1976 年，Chelladurai 运动速度。 拓展了对灵敏的认识，他把感知和决策描述 在 2006 年，一篇关于灵敏性的研究综述 为灵敏的组成要素。在 2002 年，有人提出一 就已经强调了感知与决策因素的重要性。然 个更确定的模型即灵敏被明确地定义为不仅 而，近年来有些相关的研究为灵敏训练提供 包含技术、力量及爆发力因子在内的变向变 了新的见解和重要的启示。因此，本文目的 速要素，也包括感知性和决策性要素。最近， 是描述最新的研究发现，并探讨它们如何为 有人将灵敏的定义修改为：在大多数运动项目 灵敏训练提供实际应用。虽然本文的重点是 中，通常因对手的移动而变向变速，例如侵 侵略性运动项目，但是原理也适用于其他非 略性项目像篮球、足球及球拍类项目如网球、 侵略性项目如球拍类运动。 羽毛球。通过 Sheppard 与 Young 的研究表明， 灵敏是对于外界刺激整个身体迅速地在速率 灵敏的研究 和方向上作出调整。举个例子，一名足球防守 队员可能使用减速和侧步以便防御进攻队员 研究灵敏是否与运动表现有关联的方法 不确定性的移动，或者当一名篮球进攻队员 之一是，确定它能否区分开不同级别运动员的 察觉到防守者向相反的方向移动时，那么他 运动表现或技术水平。举个例子，如果高水 或她可能切入到另一边。虽然灵敏运动通常 平运动组比低水平运动组在灵敏性任务中表 是反应性的，但是也有少数情况下变向或变 现更好，这就可以表明灵敏测试可能与运动 速可以是固定的，不需要即时的反应和决策。 表现相关。使用这种方法已经证明，在澳大 这些例子包括在棒球和垒球运动中的跑垒，以 利亚足球和橄榄球联盟中，高技术水平运动 及板球球门之间的跑动，但是这样的例子毕 员在进行包含回应对手切步运动的灵敏测试 竟少数。基于本文的目的，灵敏的定义将包 中比低技术水平运动员明显更好。必须说明 体能训练 33 体能训练 的是，在这些研究中，若使用固定的运动模式，