【最新】第二节__选择健康的生活方式(60页).pptVIP

新课导入;;知识目标; 理解树立健康观念和建立健康生活方式的必要性和重要性。; 1．举例说明什么是健康的生活方式； 2．学会选择健康的生活方式。;什么是生活方式？;（一）资料分析：; 1．50多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？; 2．为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？;P104生活方式对健康的影响 ;【探究】酒精对水蚤心率的影响：; 水蚤在清水和不同浓度酒精中的心率 ;　　过量饮酒会引起许多健康问题，可以导致胃炎、胃出血、胰腺炎、胃肠功能紊乱等。酒精是通过肝脏代谢的，过量饮酒对肝脏的损害尤其严重，会引起肝炎、肝硬化和肝癌。酒精对心血管的损害表现为血压升高、动脉硬化和心肌损伤。;烟草浸出液对水蚤心率的影响：;水蚤在不同浓度的烟草浸出液中的心率 ;讨论： ;　　1. 香烟燃烧时可以产生4000多种化合物，其中绝大部分是有害的。在香烟燃烧后所产生的烟雾中，致病作用最为明显的有害物质是尼古丁、焦油和一氧化碳，一支香烟中提炼出来的尼古丁可以毒死一只小白鼠，20支香烟中的尼古丁可以毒死一头牛。;　　3. 吸烟直接引起鼻、咽、喉、口腔、气管、支气管和肺组织的急性或慢性炎症，甚至发生癌变，吸烟可以使心率加快，血压升高，血液黏稠度增加，血管堵塞，促使高血压和心脏病的发生，吸烟可以促使肺癌、口腔癌、唇癌、食道癌、肝癌、膀胱癌和胃癌等多种癌症的发生，吸烟使胃黏膜血管收缩，容易发生胃和十二指肠溃疡。; “有人一辈子吸烟，照样活八九十岁。说明吸烟对人没有危害。”你能对此做出有力的反驳？; 据说，其中危害最大的是尼古丁，一支香烟里含的尼古丁可毒死一只老鼠，20支香烟中的尼古丁能毒死一头牛。一个成年人如果每天吸20～25支香烟，就吸入50～70毫克尼古丁。这些尼古丁本可以致人于死地，只是由于它们是被人体间歇式吸入，加之人体有一定的解毒能力，吸烟人才幸免于难。但这些毒物附在香烟烟雾的微小颗粒上，到达肺泡并在那里沉积，彼此强化，结果又大大加强了致癌作用。;;（三）吸食毒品的危害;毒品的主要种类;冰 毒;海洛因;罂粟和鸦片;大麻;可卡因;摇头丸;度冷丁;安纳咖;吗啡;K 粉;美沙酮;咖啡因;二、不健康的生活方式 ; 5．超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。 6．慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性疲劳精力衰竭。 7．司机饮酒造成交通事故。 8．食物与饮水不洁，造成疾病感染。 9．对某些药物有依赖或药物成瘾。 10．对有毒废物不处理，例如医院含有传染菌源的废弃物。 11．失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状。; 12．医疗服务不方便，医院离住地或工作地远。 13．不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。 14．膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。 15．家庭或婚姻生活不和谐。 16．社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为。 17．迷信行为，赌博行为等。 ;　　以上17项均属有害健康的行为和生活方式，将使人们尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神障碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家每年约70％～80％的死亡原因是慢性病，而发展中国家也达到40％～50％。中国每年约有1000万人死于上述与生活方式有关的慢性疾病。 ;有害健康的生活习惯 ;三、健康的生活方式;　　我们提倡：“早吃好、午吃饱、晚吃少” 　　膳食的８条指南：食物多样，谷类为主。鲜菜果薯，三餐相辅。多吃豆奶，胜过药补。鱼禽蛋肉，常吃适度。运动进食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量饮酒，学会说不。饮食清洁，把好门户。;2．坚持体育锻炼; 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。 ????　运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3千米，或做其他运动30分钟以上。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。;3．按时作息;4．不吸烟、不喝酒;5．拒绝毒品;6．积极参加集体活动;　　7．保持平和心态 ????　在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。;　　8．自觉保护环境 ????　人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都应该在日常生活中注意