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体育锻炼的科学基础 一、生理基础 运动系统 人体的骨，共有206块。 骨的功能具体表现为： （1）支持负重； （2）运动杠杆； （3）造血功能； （4）保护功能。 （1）关节面； （2）关节囊； （3）关节腔; （4）关节的辅助结构。 600多块，骨骼肌约占体重的40% 肌纤维：红肌和白肌 肌肉的生理特性：兴奋性 　　　　　　　　　传导性 　　　　　　　　　收缩性 体育锻炼对骨的良好影响 　　 (１)改善骨的血液循环； 　　 (２)加强骨的新陈代谢； 　　 (３)使骨径增粗，肌质增厚； 　　 (４)骨质的排列规则、整齐，并随着骨形态结构的良好变化； 　　 (５)提高骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力。 体育锻炼对关节的影响 　　 (１)提高关节的稳定性； 　　 (２)增加关节的灵活性和运动幅度； 　　 (３)增加关节面软骨和骨密度的厚度； 　　 (４)可使关节的稳固性加强； 　　 (５)体育锻炼对肌肉的影响。　　 体育锻炼对肌肉的良好影响 　　(１) 增大肌肉的生理横断面； 　　(２) 肌群的协调能力增强； 　　(３) 肌肉收缩前的初长度； 　　(４) 肌肉收缩的代谢适应。 循环系统 心血管系统(血液循环) 淋巴管系统(淋巴循环) （1）心脏——血液循　　环系统的动力之泵。 （2）血管——血液流动管道。 淋巴管系统包括： 毛细淋巴管 淋巴管 淋巴导管 体育锻炼对血液循环系统的良好影响 1．窦性心动徐缓 2．心脏运动性肥大 3．每搏输出量增加 4．血管弹性增加 　　 呼吸系统 呼吸系统： 呼吸道 肺。 体育锻炼对呼吸系统的良好影响 1．肺活量增加 2．肺通气量增加 3．氧利用能力增加 ATP（三磷酸腺苷） 体内能量的利用形式 转化为机械能——肌肉收缩做功 转移到肌酸上——储存能量 转变为其他形式的能——完成各种生理功能 运动时三个供能系统的特点 磷酸原系统 短时间、大强度运动的主要供能方式 乳酸能供能系统 400米、800米是典型的乳酸能供能项目 有氧氧化系统 长时间耐力运动，与心肺功能有关 运动时能源物质的消耗 糖 生命活动60%—70%，糖供能比例与运动强度增大成正比 脂肪 长时间低强度时最主要能源 蛋白质 运动后能源物质的恢复 第一阶段：运动中恢复过程就开始 第二阶段：运动结束后，能源物质减少，恢复不断增强 第三阶段：超量恢复阶段 超量恢复 最大吸氧量与运动能力 衡量氧运输能力的强弱 　心血管和呼吸系统的一些指标外，最大吸氧量是常用指标 台阶测试 最大吸氧量=1.488+0.038*W（kg）-0.0049*台阶负荷时第5分钟后心率（次/min） 神经系统 神经系统是由神经细胞组成的，细胞上的轴突叫作神经纤维。 神经系统：中枢神经系统（脑和脊髓）和周围神经系统两部分。 体育锻炼对神经系统的良好影响 提高神经工作过程的强度、均衡性、灵活性和神经细胞工作的耐久力； 能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应，从而使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。 体内各器官系统尤其是运动系统的控制和调节能力也可得到不断提高和完善。 二、心理基础 心理健康与身体健康的关系 心理健康标准 体育锻炼对大学生心理健康的影响 心理健康是身体健康的支柱； 身体健康与心理健康是相辅相成，相互制约的系； 心理健康也同样影响着身体健康。 （1）智力正常； （2）善于调节和控制情绪； （3）具有坚强的意志品质； （4）人际关系和谐； （5）能动地反映和改造现实环境； （6）人格的完整与健康； （7）心理行为符合年龄特征。 1 .体育运动能调控改善情绪状态 2 .体育运动能提高智力水平 3 .确立良好的自我概念 4 .体育运动能培养坚强的意志品质 5 .体育运动能消除疲劳 6 .体育运动能预防和治疗心理疾病 三、体育锻炼与社会适应 社会适应是指个人或群体调整自己的行为使其适应所处社会环境的过程。它有别于生物自我调整以适应自然环境过程的生物性适应。 群体环境中的身体练习能促进学生自我观念的形成 体育教学组织形式为学生提供人际交往的时空 体育竞赛有助于培养学生的抗挫折能力的竞争精神 体育的“规则效应”可使学生在潜移默化中学会顺应与服从 * * 运动系统 循环系统 神经系统 呼吸系统 消化系统 排泄系统 生殖系统 内分泌系统 感觉器官 ……