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如何將壓力紓解 江寶蓮 要將壓力紓解就必須先了解「壓力」是什麼?以及產生壓力的原因?才能真正面對和紓解壓力，首先我們先來討論「壓力」是什麼? 所謂「壓力」是一個人面對未知或變化的人、事、物情境而產生的生理及心理反應，而會造成壓力的因素有，社會環境的變化、工作能力和責任的問題、複雜的人際關係、家庭或個性的因素等，皆會形成一種讓人喘不過去的感覺，包括：焦慮、緊張、不安、疲乏、沮喪、鬱悶、煩躁、易怒、注意力不集中、記憶力減退，甚至嚴重產生身心疾病等等。尤其是初入職埸的新鮮人或是面臨職埸轉換新環境的人，在就職的前三個月中最容易產生以上的壓力情緒反應，所以學會如何紓解壓力是非常重要的，這對於工作適應是有很大的助益。至於如何紓解壓力的方法有以下幾點： 一、找出原因，對症下藥 面對工作壓力，首先要有的信念是如何去因應，而不是去逃避，因為面對化解壓力才能改善或轉化為成長的契機。在工作中產生壓力的原因很多，要先把工作壓力的來源找出來，然後針對原因設法改善。例如：有的人是因為自我要求過高、責任心太重，往往因為努力工作，而忽略或不懂得休閒娛樂，不斷給自己製造壓力；或是為人處事過於敏感，常常很在意別人的看法，擔心別人瞧不起他或對自己不利因而個性顯得孤僻、不合群、自我中心，而無法與人適當的互動和相處或者是覺得上司處事不公、受到歧視等皆可能是你壓力的來源。解決之道，就是對症下藥，想辦法處理，以化解心情上的痛苦和負擔。 二、學習適合自己的放鬆技巧 當一個人長期面對壓力時，容易產生肌肉緊張、胸悶、腰酸背痛、胃痛、失眠、頭痛等疾病，皆有可能因為壓力而引起的生理反應，所以要治療的第一步便是「放鬆」，學習放鬆的技巧有很多方法，例如：壓力鬆弛技巧、瑜珈、太極拳等，利用漸進式肌肉鬆法來鬆弛緊張的身體，或是靜態式的聽音樂、看書、看電影等來轉移或舒緩疲憊的心情。選擇一種合適自己的方式，來紓解壓力、恢復疲勞、遠離疾病。 三、休閒與工作，互相調節 有工作的熱誠固然好，但是過度就容易變成工作狂，那就反而有害了，所以利用假日安排有益的休閒活動來調節生活和工作步調，已經成為現代用來協助身障者不可或缺的方式，例如：國際標準舞、游泳、打桌球、藍球、保齡球、樂團、話劇等來豐富身障者的休閒生活，所以只要你願意沒有什麼不可以，一切問題皆可以克服的，趕快選擇一種有興趣適合自己的休閒活動參與吧!讓自己的工作與休閒互相調節，永遠抱持活力。 四、尋找支援，正向疏導 有人碰到不順遂時，會利用抽煙、渴酒、壓抑、甚至吃藥等消極的方式來逃避，不但無法來調適情緒和壓力，反而危害身心，所以正確符合心理衛生的方式是，尋找心理支持系統，如親朋好友或是心理專家，來傾訢心中的情緒壓力，達到正向的疏導和化解。 五、自我反省，健全自我 造成工作壓力的各種因素中，最大的因素是個性問題，相同的情境或事件，對每個人產生的影響不同，每個人皆不完美都有盲點，所以學習接受他人善意的批評，心存感激，常常自我反省，然後加以改變，發展更美好的自己。 總而言之，只要我們願意開放自己的心，試著去學習和實踐，相信就能在工作職場中建立良好的人際關係、面對所有工作中的壓力和責任，發揮自己的專長，從工作及生活中得到最大的滿足。 我們可以花一點時間做下面的壓力表，試著自己測量目前狀況是不是壓力太大，有無需要任何的幫助，請看完每個題目描述後，看看自己覺得題目描述的狀況是否經常發生，且發生頻率為總是這樣、經常是這樣、很少這樣、還是從未這樣，並在□打勾。這個測驗大約花您8分鐘的時間填答，不要在每一題上花太多時間考慮，要注意一題只能勾選一個□，並請誠實回答。 例如第一題題目：我受背痛之苦。 當您勾選 □總是4.表示我總是覺得受背痛之苦。 當您勾選 □經常3.表示我經常覺得受背痛之苦。 當您勾選 □有時2.表示我有時覺得受背痛之苦。 當您勾選 □很少1.表示我很少覺得受背痛之苦。 當您勾選 □從未0.表示我從未覺得受背痛之苦。 壓 力 量 表 1 我受背痛之苦。 □總是4 □經常3 □有時2 □很少1 □從未0 2 我的睡眠不定且睡眠不安穩。 □總是4 □經常3 □有時2 □很少1 □從未0 3 我有頭痛。 □總是4 □經常3 □有時2 □很少1 □從未0 4 我顎部疼痛。 □總是4 □經常3 □有時2 □很少1 □從未0 5 若須等候，我會不安。 □總是4 □經常3 □有時2 □很少1 □從未0 6 我的後頸感到疼痛。 □總是4 □經常3 □有時2 □很少1 □從未0 7 我比多數人更神經緊張。 □總是4 □經常3 □有時2 □很少1 □從未0 8 我很難入睡。 □總是4 □經常3 □有時2 □很少1 □從未0 9 我的頭感到緊或痛。 □總是4 □經常3 □有時2 □很少1