坐以待“病”要提防.pdfVIP

ro-?健康营养 坐以待 “病要提防 文 ／霄 焉 坐着学习、坐着工作、坐着听歌、 着打游戏、 着网聊； 早上起床后 “坐”着吃早餐，在学校或单位 “坐”着学习或办 公，回家 “坐”车，到家后又 “坐”在沙发里或电脑前……如今， 许多人的工作与生活用一个 “坐”字就可以囊括，运动时间和 运动量都很少。 多年的临床观察发现，现代社会大量的疾病部呈现年轻化 倾向，甚至出现二十出头的青年发生心肌梗寨、十来岁的小学 生患上颈椎病等极端病例。究其成因，多是生活方式不当造成 的。世卫组织发布的一份报告指 出：每年有200多万人冈长时间 坐着不动引发心脏病、糖尿病等疾病而死亡，到2020年全球将 有70％的疾病是因坐得太久、缺乏运动引起的。 “坐”，的确是一件很舒服的事，但这种生活方式时间长了 对身体健康是非常有害的，它会导致各种疾病提前报到。 1．颈椎病 病因：长期不 良的坐姿或长时问坐在 电脑前最容易造成颈 CFP供 图 项肌肉的疲劳，引起颈肩痛、肌肉痉挛，甚至出现头晕 目眩，久 而久之，将会随着年龄的增长出现颈椎问盘退行生『病变，导致 颈椎病。 可减少尾骨受伤的机会。患有慢性的尾椎骨疼痛者平常坐的时 对策：操作电脑时要保持正确坐姿，使用让脚部平稳着地 候，可在椅子上放个中空设计的减压坐垫，减轻患处的压力， 的椅子，或者使用脚垫，确保坐着时整个脚掌着地 ；经常伸展 分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些。在家里， 腿部并改变腿的姿势：经常站起来离开工作台走动，让 自己彻 应经常热敷患处，或使用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循 底放松一下；不要将箱子或其他物品放在桌下，这样会限制腿 环 ，促进疗效 。 部的活动空间。 4．屁股 “生茧” 2．腰椎病 病因：屁股 “生茧”即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐 病因：由于长期久坐，或者坐姿不 良，或总是固定一个姿 骨结节性囊肿。长时间伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使 势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生 坐骨结节与坐具 “硬碰硬”，再加上长期不合理的摩擦、挤压、 腰肌劳损。 负重，久而久之就会导致滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形 对策：要尽量减少坐的时间，或坐 会‘儿变动一下姿势、 成囊肿 ，即 “屁股生茧”。 站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。 对策：改善坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者，可改 坐藤椅或沙发，也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫， 3．尾骨受伤 能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦 与对抗力。 病因：长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，会造成臀部尾骨 5．肌肉酸痛 受伤而疼痛，有时甚至接连两三天痛得令人 立难安。 对策：平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动， 病因：人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢 52 社《区 2009—12下 健康营 养 功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化 碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎 缩。 对策：医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要 连续超过8／J,n~，工作中每隔两小时应进行一次约10分钟的活