基本公共卫生服务的基本技能——“治未病”的第一招劳逸适度.pdfVIP

社区卫生保健 2009年第 8卷第 6期 · 治未病理论与实践 · 基本公共卫生服务的基本技能 — — “治未病’’的第一招劳逸适度 傅善来 适度劳逸是健康之母 呢?决非此意。而是说明这样一个道理，自觉体弱 当今社会是瞬息万变，知识爆炸的时代，人们 多病经常看医生的人 ，非常注重保养 ，而体壮如牛 处在剧烈的竞争中，工作和生活节奏明显加快 ，随 的人 ，往往对保健满不在乎，结果体弱多病 的人长 之而来 的疲劳也就容易发生。有专家指 出，疲劳 ， 寿 ，身体健壮的人反而短命。 自行车需要保养 ，保 特别是脑力疲劳 ，是现在和未来一个世纪危 害人体 养得法一辆 自行车可以陪伴你终身。人体是一个 健康 ，导致未病发生的一个不可忽视 的重要 因素 。 有生命 的有机体 ，更需要精心保护。保养 的第一 据统计，1994年上海地区科技人员平均死亡年龄 条，就是学会识别疲劳。 67岁，较全市职业人群早死 3．26岁 ，其 中 15．6 识别疲劳 的最简单办法是，早晨起床后 照镜 发生在 35～54岁的早死年龄段 。为什 么学富五 子。照镜子首先是观察一下 自己的面色 。这是因 车，满腹经纶的科技人员会英年早逝呢?原因是复 为面色与人体内脏有着极为密切 的联系。面部色 杂的，其 中重要的一条是科技人员作业方式与工 泽的好坏，可以反映出一个人的健康状况 的优劣。 人 、农 民不一样 ，工人离开机器无法继续劳作 ，农 民 有人 比喻人的面色是健康的调色板。就一般而言， 天黑强迫你离开大地只能休息。唯独科技人员，不 经过一个晚上休息疲劳应该消除，精力充沛 ，面色 受工作条件限制，往往是不分上班和下班 ，不分 白 红润 ，而且有光泽，说 明健康状况 良好。如果面色 天还是黑夜，常常持续不 间断地工作着 ，生活节奏 晦暗，或者萎黄 ，口唇发紫，眼圈发黑等情况提示疲 很不规律 ，尤其是一些事业心强的科学家，甚至连 劳没有消除，亚健康 已经发生，甚至是过劳或疾病 做梦也在思索着问题 ，非常容易产生疲劳。可是 ， 已经来到。这时应尽快设法进行 自我调节 ，适 当减 在 日常生活中，人们 比较重视体力疲劳 ，容易忽视 轻工作量，能缓办的事尽量缓办 ，适 当增加休息时 脑力疲劳。体力疲劳、脑力疲劳都是人体一种保护 间和营养。特别提醒的是 ，不论是脑力疲劳还是体 性反应 ，它提醒人们应该休息了，通过休息让体力 力疲劳 ，最好的保养是休息 。可是，有不少人 ，平时 和脑力得 以恢复。如若无视疲劳 的警告，长此 以 不注意运动，疲劳时就想到 “生命在于运动”，就忙着 往 ，日积月累，过劳就会接踵而来 ，疾病就会发生 。 打拳 、跑步……，其实疲劳的时候需要的不是运动， 因此 ，预防消除脑力疲劳，未病先 防对科技人员来 更不是加大运动量 ，而是休息。经过调整，如果状况 讲显得尤为重要 。 仍未改善 ，在这种情况下要找医生，千万不要一拖再 那么 ，如何预防、消除脑力疲劳 ，做好治未病 拖，贻误病情 ，坐失 良机 (这类血的教训很多)。 呢?办法很多 ，首要的一条是学会识别疲劳。 看完面色后，再看舌苔和舌质。先看舌苔，依 笔者 2O世纪 60年代从医时 ，碰到一些体弱多 次从舌尖 、舌中及舌根两旁，再沿舌尖至舌边观察 病的病员，他们几乎每个星期要来拜访我一次 (看 舌苔 。一般说 ，正常的舌苔薄而均匀地发布在舌 医生)；也有一些身体健壮，难得来