中年男性饮食保健大放送.pptVIP

经常听人感叹：“现代人不像以前那么‘结实’了”。其实，40岁后人体功能便会出现自然衰退。然而，早衰现象已严重威胁着人类的身体健康。在统计40岁以上男性面临的 问题时，总结了以下种种典型问题：1、常常感到力不从心，胸闷气短，情绪不佳。2、心理压力大，有恐惧感。3、睡眠不佳，多梦易醒，睡觉已不能达到休息。 4、心悸，感觉透不过气来。5、头昏脑胀，眼前发黑，记忆力下降。6、四肢乏力，肌肉酸痛。这一系列不良身体反应，医学专家称之为“男性40综合症”，严重时 会导致冠心病、心绞痛、脑中风等。男人从生理上比女人要强壮，身材高大、肌肉发达，所以需要更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此易患高血压、缺血性 心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。因此，男人更需要注意营养的摄入。1、食用一定量的铬。铬有助于促进胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促 进肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建 议男士们服用含有铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。2、食用富含纤维的食物。植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液 中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又 不用担心积存过剩的热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、 莴苣、菜花、芹菜等。3、食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。 含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。4、食用含有维生素A的食物。维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个 成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。5、食用含维生素B6的 食物。维生素B6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝 、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。6、多食富含维生素C的食物。维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的 愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持服用维生素C可起到延缓衰老的作用。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。专家建议每人每天维生素C的 最佳用量应为200-300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟的人更应该多食用维 生素C。7、多食用含维生素E的食物。维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。扁桃和花生中含有丰富的维生素E，但是人们很难从这些食物中获 取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用100毫克维生素E。8、食用含锌的食物。锌可以保证男人的性能力，治疗阳痿。另外，它还有助于提高人体的抗病能力。 建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服 用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦猪肉中含锌358.8微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。9、必须适量饮用水。人体任何一个细胞都不能 缺乏水分，成年人身体的60%-65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为 肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天必须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。以下10种食品对男性健康有益，建议男性多多摄取：1 、西红柿。西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等。西红柿中丰富的维生素C能制造出骨胶原，强健血管。西红柿中的矿物质以钾的含量最丰富，有助于排出血液中的盐分 ，具有降血压的功能。2、黄豆。据统计，常吃黄豆制品的男人，罹患前列腺癌的概率比不常吃黄豆制品的男人低。黄豆还对改善男性的骨质流失有效。男性过了60岁，骨质会 开始流失，情况和更年期妇女一样严重。多吃黄豆可以补充卵磷脂。卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习能力有关。3、南瓜子。男性40岁以后，大多数人有前列腺肥大的