如何进行自我心理减压.pdfVIP

文 ／叶建林 (上海市第六人民医院心理门诊副主任医师) 法来缓解压力。尽管音乐治疗的机制 还不完全清楚，但慢节奏的器乐演奏 和安静舒适的赏乐环境被认为是音乐 放松治疗的基本要素。 l瘘筠濮蕊 。 瓣 l螽i翰国籍躲 体育锻炼是一种简单而合算的 通常情况下 ，过大的心理压力会 健康投资。它不仅强健体魄．还能减 导致一些不 良的情绪反应 ，包括愤 轻压力，尤以有氧运动 (如慢跑、游 怒、恐惧、抑郁、焦虑：也会导致一 泳、散步等)是缓解压力的合适运动 系列的身体健康方面的问题。因此 ． 方式。运动习惯产生 良好的心理效 有效地应对压力，尽量减少压力对心 应：1增强 自尊心：2．增强 自信心： 理、生理活动的不 良影响就成为摆在 3提高敏捷性：4减少焦虑感：5降 人们面前的任务。心理学上应对压力 低对压力的敏感度。把体育锻炼作 的方法，包括合理地运用应付压力的 为应对压力的方法，要注意选择 自 衬 聪明的林洁看出徐经理很喜欢 资源和采用应对策略。人们应付压力 己擅长或喜欢的运动 ，选择白天锻 这件外套，就扭 曲事实拍起了马 的资源，包括 内在的资源 如意志力、 炼 ，避免受伤。尤其值得一提的是 ． 屁，顺便装作说漏嘴：“上次．王助 幽默感、理智感、信念、乐观 以及 太极拳和瑜珈被认为是具有很好放 理也穿了件大红色的外套 她说只 外部资源如金钱、时间和社会支持 松效果的特殊运动。 有皮肤自的年轻人才能穿这么鲜艳 等。在应付压力的策略上常用的有认 的颜色 没想到徐经理您穿了也这， 知重构、幽默治疗，提高沟通的技能 ， 遂臻飘 肉ll5l糕 s 么好看… - 顿时 徐经理朝王助 培养业余爱好等。这些策略可以单独 缓鼷隧 孽粪投置 理投去不满的一眼，对林洁倒是越 使用．也可以同时使用数种来抵抗所 看越顺眼。 压力所产生的最 常见的症状是 面临的压力 有人的地方就有拍马屁，拍 肌肉紧张 ，因此，逐步肌肉放松训练 屁这种献媚的行为是人际交往中的 成为被广泛认同的放松技术。这种 一 种策略．也是社会文化现象的浓 ： 方法主要包括以下步骤：1 肌肉群 缩：中国人最重视面子，因此拍马屁 溉糕 的放松从手、臂部开始 ．然后从头 多数是为了给别人面子。从而获得 腹式呼吸是一种简便易行的放松 部、颈部、胸部、背部、臀部、直至 人情。通常意义上的拍马屁不是心 训练 这是一种有控制的深度呼吸