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墙报交流——训练信息仪器类 对速滑运动员力量训练的研究 刘寒英 (哈尔滨体育学院，黑龙江哈尔滨 150008) 力量素质，是速滑运动员的重要素质之一，是各项素质的基础，它的优劣直接影响到运动员的运动 水平。因此，力量训练一直是速滑训练的重要组成部分，也是科学化训练研究的一个重要课题。力量训 练的最终目标是使运动员所获得的力量能够满足专项技术的需要。所有运动项目力量训练的两个重要内 容是一般力量与专项力量，速度滑冰的力量训练也不例外，几乎所有的训练均围绕着这两类力量能力进 行。 l 力量素质 1．1一般力量与专项力量 “一般力量”是指运动员全面和基础的力量，例如最大力量、力量耐力和速度力量等等，这些力量素 质能够反映出肌肉收缩力值的大小、持续时间的长短和速度的快慢，是完成专项技术的基础，这些力量 能力不包含或很少包含“技术”的因素，主要对运动成绩起间接的支持作用。“专项力量”是与提高速滑 运动员专项技术和发展专项能力密切相关的力量素质。从理论上讲在力量训练中必须尽量符合于专项技 术动作的结构特点，符合于专项技术动作的发力特点以及专项运动的供能特点，资料表明，专项力量的 训练效果主要取决于在大多程度上能适应专项运动的动作速度、动作幅度、用力特征、肌肉工作方式、 以及对供能系统和心理适应性的要求。例如蹬冰的最大力值、速度和速度的保持能力等等，这些力量是 决定运动成绩优劣的直接因素。 ‘ 1．2 “专项力量”是力量训练的核心 竞技运动训练的最终目标是提高运动员的专项成绩，获得比赛的胜利。因此，具备良好的专项力量 水平是每一位世界级优秀运动员的共同特点。近年来，各运动项目的教练员加强了对力量素质的重视， 力量在训练中的比例明显增加，而且越来越认识到“专项力量”对运动成绩的关键影响作用，将发展“专 项力量”作为训练的重点已成为当前世界力量训练的一个主要发展趋势。不同的专项对力量素质的需要 不同，这种需求不仅体现在对某一种力量能力的优先需求方面，如快速力量或力量耐力，而且更多地体 现在参与运动的肌肉和肌群的协调用力方面，各肌肉和肌群根据专项技术的用力特点和顺序在运动中枢 的支配下形成特定的工作“程式”。力量训练的目的就是使那些参与专项运动的肌肉和肌群的力量得到有 效发展，并使其在T作上符合专项技术的特点，形成以专项为核心的力量素质系统。 分析我国速度滑冰力量训练的现状，我认为，过去在力量训练的问题上我们的着眼点过多地集中在 陆上训练，尤其是将陆上的杠铃负重训练视为发展速滑运动员力量素质的主要方式，单纯地运用杠铃负 重的质量、速度和持续时间作为评价速滑运动员力量水平的唯一标准，而很将陆上力量训练与滑冰的技 术联系在一起考虑。应当注意到，“专项力量”的训练并不是在负重情况一卜．对专项技术的简单模仿。负 重的专项技术练习只能在练习的形式上与专项一致，而不能在运动速度、肌肉的协调用力等方面真正满 足专项的要求。专项技术与力量训练的密切结合是有效提高速滑运动员专项力量水平的重要途径。 认识到上述问题之后，我国在近2年的训练中将力量训练的重点转移到专项力量上，在训练手段、 要求和评价上均作了较大的改变。例如减少了静力性模拟和大负重的训练量，增加了轻负荷和徒手跳跃 ．-——433·--—— 第十一屑冬运会论文汇编 练习的比例，加强了力量训练中对片j力协调的要求，尤其是强调了冰上专项滑行中的蹬冰效果，这些措 施对运动员专项力量的发展起到了重要作用。 2力量训练的方法 力量训练是身体训练的内容之一。任务是促进对直接或间接决定运动员专项力量能力所有因素的不 断发展，并达到预定目标或成绩所必需的程度。力量训练的方法有三： 2．1发展绝对力量能力绝对力量是指肌肉收缩时所表现出来的最火力鼍。发展绝对力量的目的 在于使运动员的肌肉力量整体提高，它是运动员力量素质的基础。主要采用两种方法，其一是采用非极 限性的负重，但带极限性的重复次数；其二是采用极限性或接近于极限性的负重；这种训练的特点是重 量大，次数少，组数多。要根据运动员的实际情况确定其练习的重量、组数、次数，运动员只有在体力 充沛