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???????????????????????????????????????????????????????? (一)孕前期妇女膳食　 　1.多摄人富含叶酸的食物或补充 叶酸 　 　2.常吃含铁丰富的食物 　 3.保证摄人加碘食盐，适当增加 海产品的摄入 　 4.戒烟、禁酒 春暖勤锻炼 春困莫贪睡 第一部分 何谓居民平衡 膳食宝塔 一、一般人群适用的10条“膳食经典”： 适合于6岁以上的正常人群 1.食物多样，谷类为主，粗细搭配； 2.多吃蔬菜水果和薯类； 3.每天吃奶类、大豆或其制品； 4.常吃适量的鱼、禽、蛋、和瘦肉； 5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食； 6.食不过量，天天运动，保持健康体重； 7.三餐分配要合理，零食要适当； 8.每天足量饮水，合理选择饮料； 9.如饮酒应适量； 10.吃新鲜卫生的食物。 春季人的肝气很容易过旺，这样会对脾胃产生不良影响，同时春季又是阳气生发的季节，各种病菌和微生物繁殖、复苏，疾病很容易流行，因此春天一定要做好养生工作，年老体弱的老年人更是如此。今天给老年朋友们几个小建议，春季养生一定要牢记“五宜五忌