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Sheet3 (4) 自古流传下来的胎教 胎教故事 产妇饮食五忌 如何饮食 咋对付上班途中的麻烦 如何挑选零食 通常，上班的准妈妈们比在家待着的准妈妈们更难得到足够好的饮食，所以更应该有计划和策略地准备每天的饮食。 　　在办公桌抽屉里放上矿泉水、无糖果汁、水果干、奶粉，在手提袋里放上麦片饼干、苏打饼干、水果干和坚果、新鲜水果或蔬菜零食。 　　注意，所有的东西都应该封口完整。一日三餐不如少食多餐，不要怕同事笑话你嘴馋，只要注意每次都很少量，尽量多次吃。 　　每天10时或15时左右，早餐、午餐已消化得差不多了，可开饭时间还是“遥遥无期”，此时，零食就成了办公室一族的选择。虽然它有一个“不健康”的冠名，但实际上，零食作为充饥食品，如果合理选用，既能给大脑及时补充能量，还有利于更好地工作。为此，小记采访了吉林大学第一医院体检中心营养门诊的刘医生，请其告诉大家什么时间来吃零食最适合。 　　吃零食要选对时间 　　吃零食选择时间很关键，刘医生表示，午餐和晚餐之间是吃零食的最佳时刻，因为这样既补充了营养，又没有耽误正常的午餐、晚餐。但要特别注意，晚间吃零食不要选择睡前的半小时内，否则会影响正常的健康，给身体带来伤害。 　　办公室零食该咋搭配 　　办公室文员小刘，多年来始终有在办公室吃零食的习惯。对此她表示，吃零食不但没有影响正常的就餐，而且工作效率也明显提高。以下就是小刘一天的零食搭配，希望广大读者能从中得到启发。 　　8：30~15：30 麦片、奶茶、咖啡 在选择饮品时，可考虑麦片、奶茶或咖啡。但这类饮品中往往含有对心血管有害的反式脂肪酸，所以每天食用一包即可。在选择麦片方面，要选择低糖的，并且在冲泡时适量加入一些牛奶，保证营养的同时还改善了味道。 　　9：30~10：30 苏打饼干 饼干是被选择最多的零食，但饼干分为酥性饼干、苏打饼干。需要注意的是，苏打饼干因为含有的油脂相对少一些，所以食用起来更健康。 　　12：30~13：00 酸梅汤等解暑饮品 午餐后半小时喝一些酸梅汤、绿茶等，既可消渴又能解暑，但要切记，茶类饮品最好在饭后半小时喝，否则会引起胃酸。 　　14：00~14：30 新鲜水果 它是不可缺少的健康零食，因其含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，既能补充营养还可提高身体的免疫力。同时，还可增进食欲，有助消化，解决便秘等疾病。 　　15：00~16：00 果干或坚果 果干要食用经过脱水处理制成的蔬果干，如菠萝干、葡萄干等，这类零食不但低热量，而且对身体健康非常有益，不过现在的果干也分油炸型和脱水型，所以购买时一定要仔细辨认。而坚果，因为其含有微量元素及矿物质，所以其成为办公室健康零食，同时有研究表示，坚果中含有的不饱和脂肪酸和低胆固醇，可大大降低患心脏病的几率。本报记者 朱兵 　问题1：孕吐 　　在孕早期，随着胎盘的逐渐形成和子宫的增大，约有半数妇女孕早期在清晨起床后或饭后发生恶心、呕吐、食欲不振的现象。针对上班途中可能发生的孕吐问题，准妈妈可以事先做一些准备，到时就不会那么尴尬了。 　　妈妈经验谈： 　　晨(大宝宝包玮宸，男。小宝宝包玮臻，女，均5个月) 　　为了对付孕吐，我那时的办法是醒来先吃个苹果，这样好象早上就不怎么吐了。上班时随身带点小零食，不让肚子空着，只要肚子不空就不怎么吐。 　　小宝(宝宝王守楷，男，4个月) 　　以防上班途中出现孕吐，我的包包随身带有颜色很深的塑料袋，这样就不会因为看到自己的呕吐物而感到恶心，塑料袋质量比较好，不会漏出。怀孕4个月时孕吐结束，就没有再带塑料袋。 　　Tips: 　　准妈妈上班途中应对孕吐的方法：1。准备足够的手帕或纸巾，以及几个以防孕吐的塑料袋；2。一定要吃早餐，避免空腹。即使是吃的食物都吐出来了，也要坚持吃点东西，否则孕吐会更严重；3。多喝水，吸收足够的水分才能避免因呕吐造成的脱水；4。饮食注意尽量清淡，避免吃太油腻或辛辣的食物。 　　问题2。保暖 　　在春寒料峭的2月，对于正在孕育小生命的准妈妈来说，因为受凉而患上感冒可是一件苦不堪言的事，妊娠期间特有的免疫耐受性使孕妇对疾病的抵抗力较一般人低，是易感人群。那么，准妈妈可以采用什么方法呢来保暖呢？ 　　Ivy (孕30周) 　　虽然天津冬天很冷，但我连温泉都不敢去泡，怕太热对宝宝发育不好。为了保暖，饮食方面也有一些方法，如喝热气腾腾的羊肉汤，吃鹿肉等，不过要小心别上火哦。 　　晨(大宝宝包玮宸，男，小宝宝包玮臻，女，均5个月) 　　我的方法是晚上用热水泡脚，脚一暖，身体也就暖和了，可以防感冒。感觉很有效。 　　Tips: ? 　　至于保暖，准妈妈可以从以下几个方面注意： 　　首先，饮食方面，多吃些鸡、鱼、瘦肉、蛋、乳、豆制品等营养丰富的食品，以及绿色蔬菜和水果，如苹果、柑桔、甜橙、胡萝卜等。 　　其次，注意衣着温暖，室温力求