过度运动的危害及预防.docVIP

过度运动的危害及预防 　　【摘 要】在《全民健身计划纲要》深入推进、全民健身活动蓬勃开展的新形势下，如何科学运动健身，提高运动健身质量，有效防止剧烈运动和不科学健身中出现的过度运动，需要引起运动健身爱好者的重视。 　　【关键词】过度运动 危害 健康 预防 　　随着人们健康观念的增强，越来越多的人通过健身运动来改变自己的健康状况。由于参与体育运动，机体出现疲劳现象是很自然的事，但在正常情形下，这类疲劳经过十二至廿四小时后便应该逐渐消失。但如果在运动的过程中，运动计划安排不合理，例如忽略了运动与恢复的配合，在疲劳的状态下继续进行大强度运动量的刺激，使已经疲劳的机体难以得到有效恢复，超量补偿将无法完成，运动能力亦可能出现衰竭的现象。如果仍然坚持运动下去，就会形成过度运动，即运动后疲劳连续积累所引起的一种病理现象，从而对健康造成不良影响。 　　一 导致过度运动的主要原因 　　1．运动负荷过大，超过了机体所能承受的范围，破坏了内在的稳定，就会造成身体的过度疲劳状态。 　　2．长时间未参与相关运动，重新开始运动量突然增加。 　　3．睡眠不足、工作压力大导致身体疲惫，再加上大强度的运动。 　　4．大病初愈，机体功能尚没完全恢复，就开始运动。练习者体力消耗过大，精神过分紧张，最容易出现运动过度症状。 　　5．疲劳出现后，没有及时地调整运动量，继续保持原有的运动。 　　6．情绪低落时，进行不