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运动训练中的 伤病预防及恢复 国家体育总局训练局 2010年4月 复 恢 及 防 预 病 伤 的 中 练 训 动 运 前言 • 无论是竞技体育中高强度、高负荷的专项训 练，还是消防员的体能、技战术训练以及比 武竞赛都会发生不同程度的运动损伤。由于 消防员的训练强度(单位时间内完成的最大强 度)相对较低，如肌肉拉伤，关节韧带、肌 腱损伤断裂，偶尔会在训练中出现。然而， 消防员的训练负荷量相对较大又单一，科学 训练方法和手段又不系统，加上训练内容中 兼有大量的负重跑、负重力量练习、长距离 的公路跑等等，这些都是需要有较强的肌肉 力量、膝关节、髋关节和腰背力量的支撑。 消防员的训练在核心力量这方面的发展相对 薄弱，因此，很容易出现大量肌肉疲劳、腰 肌劳损，肩袖劳损，膝关节内外侧韧带损伤 和胫骨前肌损伤（骨膜炎）等等。 2010/4/28 Template copyright 2005 2 2010/4/28 Template copyright 2005 3 复 恢 及 防 预 病 伤 的 中 练 训 动 运 前言 • 如何在运动训练中预防这些伤病 的发生？一旦出现，又如何加强 恢复呢？我依据前期培训的北京 市公安消防总队崇文支队攻坚组 三十名队员训练中发现的问题， 结合我个人多年教学训练的经验， 谈以下四点意见，希望在你们今 后的训练中能给予你们指导启发， 以供借鉴。 2010/4/28 Template copyright 2005 4 复 恢 及 防 预 病 伤 的 中 练 训 动 运 • 姓名：冯娟 个人简历 • 性别：女 • 出生年月1