三个动作强壮双膝.pdfVIP

每天 2两菠菜强壮骨骼 I磬冬 菠菜 当中含有多种促进钙吸收、减少钙排泄的因素， 包括丰富的钾和镁，还有维生素K。 1 0钙与酸碱平衡密切相关。在蛋白质类食 品摄入过量 ； 时≯酸碱平衡失衡，人体的钙排泄量就会增大。此时，如果 能多吃一些绿叶蔬菜，如菠菜，就可以充分摄入钾和镁，帮i 助维持酸碱平衡 ，减少钙的排泄数量，对骨骼健康非常有 益 i 更值得一提的是，菠菜 中的维生素K具有促进骨钙形 成的功效。维生素K主要存在于绿叶蔬菜和植物油中，而 菠菜是含量最高的蔬菜之一，仅次于羽衣甘蓝，含量达 415 微克 10O克。 一 调查数据表明，中老年妇女每 日摄入维生素K在 1O9 微克以上，骨折危险可降低 3O％。也有研究证明，每天补充 200微克的维生素K，就有维持和提高骨密度的作用。也就 是说，每天只需吃 100克菠菜，就可以达到这个效果。 维生素K．不怕热，也不溶干水，所以悼菠菜不会引起 而它在做菠誊菜。．维的生时候素K和胡萝卜一样，需要油脂帮助吸收，园 45 ， 一 定要记得放些油。 。潮 ■伊笙 北京 预 滋I爹 j寸 2009年 11月 7日，北京市中医管 者不宜服用。 理局公布市民居家预防甲流的中医药 3．孕妇预防药 方案，其中4份中草药饮片组方，分别 药物组成 ：白术 6克 、黄芩 6克 、 针对成人 、儿童 、孕曼IJ和老年人 ，帮助 苏叶3克、银花6克 他们在冬季来临时，抵御 甲流及其他 适用人群 ：孕妇 流感病毒的侵袭。目前，4份居家防流 用量 ：每 日1剂 ，水煎分2次服， 感药方均已载人 《首都市民居家防治 连服 5天。 流感中医药手册》。 注意事项：清在医生指导下服用； 1．成人漱饮方 本品为预防药，不宜久服 药物组成：金银花 6克、大青叶6 药物组成：太子参 1O克、苏叶6 4．儿童预防方 克、薄荷 3克、生甘草 3克。 克、黄芩 l0