怎样减缓学习压力.pdfVIP

◆天津 王 凯 每到星期 日的下午和晚上时，每到快要开学 些想法会使你的情绪非常不好。三是对环境的认 的时候，有许多同学都会感到心情不愉快，因为 知反应。经常感到被某些人或者事所打扰 ，觉得 明天又要上学了，感觉学习的压 力重新回到了心 不舒服、不合意等。 。。 豢 n一。。。曩1簿茹 头 ：平时的学 习也是经常感觉有很大的压力，那 其实，作为学生在学习过程中存在压力是非 么怎样缓解这些压力呢。 常正常的现象。不要觉得有一点压力就不正常， 首先我们要明白什么叫做压力。压力就是指 就去刻意回避。有一定的压力对我们 的学习生活 我们的身体适应外界的刺激时，所产生的一种生 是非常有帮助的。如果感觉压力过大，甚至觉得 物化学情境 。一个人承受压力过大我们称作 “压 透不过气来 ，这就需要做一些调节 了。有～位 中 力过高”，一个人承受的压力过小我们称作 “压力 学生在学 习上非常要强上进 ，但是学习成绩总 不足”。当然压力的大小是由各人的感觉不同决 是很不理想。有一次因为考试不及格受到老师的 定的，没有客观标准。压力有三种状态：一是生理 批评觉得很没有面子 ，以后总觉得同学们都在笑 上不舒服。比如手心出汗 ，肌肉发紧，甚至伴随头 话 自己，甚至不敢抬头看老师 ，感到学 习的压力 疼呕吐等。二是认知上的担忧。有各种各样的担 让 自己喘不过气来。这个同学就是没有能正视 自 心、焦虑 ，会有一些类似 “这下全完了”的想法，这 己的压力 ，在意识中夸大了自己所遇到的压力。 雪云散尽，放晓睛池院。杨柳于人便青眼。更风流多处，一点梅心，相映远，约略颦轻笑浅 一年春好处，不在浓芳，小 艳躁香最娇软 到清明时候，百紫千红，花正乱，已失春风一半。早 占取韶光共追游，但奠管春寒，醉红 自暖 ——李元膺 《洞仙歌》 餐 一一一… 针对这个案例所遇到的情况我们认为首先 移 目标是使 自己暂时摆脱紧张压力的一个好方 i 礤 、 应当校正认知上的偏差。上面提到的这位同学应 法，这比你在那里反复思虑不断重复紧张的念头 当认识到考试不及格对于人生长河来讲只不过 要更有益。 是小事，人生路上难免磕磕绊绊，遇到压力在所 3．不要对 自己太苛刻 难免。面对不及格的现实，首先要分析原因，积极 不要对 自己太苛刻 ，意思是说在考虑设定自 向同学和老师请教 ，取得他们 的帮助。其次要在 己的学习目标时，应该重视 的是 自己的成绩比过 乎 自己。一个人不能只在乎老师的语气、表情、动 去提高 了多少，不要总是拿自己的成绩和别人比 作和同学的嘲笑，而忽视 自己内在评价标准。难 较。在定 目标的时候应该和 自己的过去相比较 ， 道别人不批评你，不嘲笑你，你就学习好了吗?要 比自己的过去稍微高一点点。如果不顾 自己的客 正确地看待 自己，要相信 自已，不必在乎别人怎 观情况，盲 目地和别人 比较，制订过高的追求 目 样看待 自己，要相信只要 自己经过努力比自己的 标，其结果只能使 自己陷入更大的痛苦之中。 过去有所进步，就会得到别人的尊重。当然我们 另外，一个人如果过分追求 目标，也就是过 还可以采取一些辅助措施 ，比如晚上用热水泡 分追求学习的结果 ，忽视 了学习过程 ，就会出现 脚 ，睡前喝～杯加糖 的热牛