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跺脚醒脑法 王延群研究表明，跺脚可醒脑健脑、强身健体。在工作间歇或闲暇时，不妨站起来跺跺脚，顿时会有豁然开朗、头脑清醒之感。 跺脚的锻炼方法 　　放脚跺脚法 　　采用坐姿或站姿，运用5种不同着地方式进行跺脚。前脚掌跺地法；脚外侧跺地法；脚跟跺地法；脚内侧跺地法；全脚跺地法。 走或跑跺脚法 在走或跑的过程中，有意跺脚，并用脚的不同部位着地。方法同放脚跺脚法。 横行跺脚法 并步跺脚法，身体向左或向右横行并做并步动作；单脚或双脚任意做横行跺脚练习；交叉步跺脚法，向左或向右，做走或跑的交叉步练习并加以跺脚。 高抬腿跺脚法 手扶支撑物做高抬腿练习；行进间高抬腿练习，要求大腿抬至水平，腿下落时跺地。 后踢腿跺脚法 做双腿跳起后踢腿动作；做单踢腿动作；行进间做单、双腿的后踢腿动作。 跺脚锻炼的健身作用 　　1.可按压脚底穴位及神经反射区，对防治高血压、失眠、健忘等症有良好效果。 　　2.可以快速健美双腿，增强全身力量及协调能力。 　　3.可提神、醒脑、健脑，对久坐的朋友特别有益。 　　跺脚锻炼的注意事项 　　1.跺脚的强度、次数、力度等，要因人而异，区别对待。 　　2.身体（如腿等处）有炎症时勿做。 　　3.最好事先了解场地情况后再做上述练习。 　　4.做完练习后，一定要做拉长腿部等处肌肉的放松练习，使得用力肌肉得以放松、恢复。 击掌跺脚治病健身5年前，我到了退休年龄，按时退了下来，每天除了吃饭、睡觉没有其他的事可做，渐渐发觉自己记忆力衰退，急躁易怒，终日昏昏欲睡。如此过了一年，我不仅感到头晕、头痛，而且四肢麻木，双腿行动困难，在医院前后花了近万元，但四肢麻木仍不见好转。2006年的秋天，我参加了一次养生座谈会，并谈了自己的病情，大家出了不少主意。有位老友建议我击掌锻炼，说他也曾因四肢麻木住院，花了不少钱也没有治好，拍手半年多，没花一分钱病全好了。这对我有很大的启发，从此以后，我参加了击掌健身活动，也就是拍手。三年来，不管刮风下雨，天寒地冻，逢年过节，我每天早晨步行三公里去参加一个小时的击掌活动。拍手两个多月后，手脚麻木的症状消失了，身上好像春天脱去棉衣那样的轻松。在击掌过程中，我又加上蹬腿跺脚，增加活动量，提高了治病健身的效果。两年过去了，我不再嗜睡了，原来头痛、头晕的感觉没有了，现在头脑清醒，走起路来两腿矫健有力；体重也从阳公斤下降到了75公斤，肌肉变得有力；过去畏寒怕冷，现在冬天晨练只穿很薄的绒衣或毛衣也没有冷的感觉。原来经常感冒、经常看病吃药打针，这两年来没打过针、吃过药，连一次感冒都没有。熟人见面都说我红光满面又精神了，像变了一个人，我也感到进入了“第二个春天”。击掌加蹬腿跺脚确实是一项很好的健身活动，主要特点是简单易学，治病健身的效果明显。边击掌边蹬腿跺脚，手脚相结合，轻重缓急靠自己掌握，没有大动作，比较安全，不需要经过专门学习，参加几次就能掌握要领。我感觉击掌加蹬腿跺脚带动全身运动，对满布穴位的手、脚起到强有力的按摩作用，能疏通经络，促进血液循环。保健作用是在长期锻炼中取得的，因此，要持之以恒。现在，我每天活动一个钟头，在广场上拍手，大家越拍越有劲，最后还要互相拍背，还要开怀大笑。拍手，拍出了健康；也拍出了快乐! (李舟) 轻快的跺脚,直到双腿非常清爽,时间可能是10-30分钟不等,两脚轮着跺，象原地小跑，要轻快不要用力，。双脚不要离地太高，微微离地即可，。不要可以的跺脚，就是小步跑一样。注意放松全身。许多人会感受脏腑震动，不舒服的部位会有不同感受。。 跺脚是全身的关键，这是进行全身整理和疏导的过程，也是您这一次圆满不圆满的标志。跺脚时许多朋友会出现腿酸胀，发沉、发凉、甚至冰冻感受，线性火烫以及以前有病的地方会出现疼痛，甚至双腿一长一短，一轻一重。或是局部疼痛难忍等等现象都是全身疏导后一些潜在的问题被梳理出来。这时好事，慢慢的通过不断地练习就会逐步健康。有的朋友跺脚就要四五十分钟的，所以时间因顺其自然为好。当然时间也是功效的保障。第一次做会有些吃不消。有的第二天还会疲惫，坚持几天就好了。功夫不负苦心人，您的信念就是坚持的保障，也是康复的必须！