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合 肥 学 院 2011 至2012 学年第 一 学期 大学体育·健美 课程 教 案 课程编码： 2030065 总学时／周学时： 32学时／2学时 开课时间： 2011 年9月5日第二周至第十七周 授课年级、专业、班级 ： 10级、11级混合班 使用教材：《大学体育与健康教程》 林志超 系别/教研室 公共体育教学部 授课教师： 祁 国 杰 本课程教学目的和要求 使学生明确体育锻炼的意义、价值和重要性，基本形成自觉锻炼的习惯和终身体育意识。 全面发展学生身体素质，提高运动能力，在掌握健美运动的基本理论知识和锻炼方法，并能初步测试和评价体质健康状况；形成良好的健康行为习惯。 培养学生健美锻炼的习惯和能力，并通过健美锻炼发展肌肉改变体型，达到“健”与“美”的目的。 本课程教学方法 主要运用指导法、练习法和评价法结合多媒体教学等手段和教学方法。 练习的形式(手段)主要有个人练习、分组练习等，而练习的方法主要有模仿练习、重复练习和默想练习。 教材选用原则和特点 《大学体育与健康教程》林志超 北京体育大学出版社 2005年8月(修订版) 选用教材的原则是近三年出版或修订再版的、经教育部全国普通高校学校体育教学指导委员会审定的教材；结合学生的实际情况，以实用性为主的原则，教材内容必须包括人体六大部位肌肉练习的基本动作、比赛基本动作的编排、基本规则裁判法等。现教材大学体育基础理论部分较为系统、全面，单项运动部分较为简约。 学生创新精神和实践能力培养方法: 在健美的教学中培养学生掌握六部位的练习动作的主要方法和手段,掌握与各项基本技术相关的其他技术动作方法。掌握裁判执裁工作方法，培养学生创新精神和实践能力提高学生执裁实践能力。 考核方式： 本课程采用过程考核和课程结束考核两种方式具体为： 学期课程结束考试方式：学期课程结束考试成绩=平时成绩（态度、主动性、出勤率）60%+考试成绩40%； 教学参考资料 [1]. 《健美》 大学体育系列教材（非体育专业） 编写 合肥工业大学出版社 2002年11月出版 2]. 《最新哑铃健身法》 北京 人民体育出版社 2001年3]. 《大学体育与健康教程》 林志超 北京体育大学出版社 2005年8月(修订版) 教研室主任审批意见： 对教案的分析总结 周次 授课章节及主要内容 学时 主要参考科目 1 1．宣布俱乐部学习课程教学大纲3..测试基本素质。 A.跳绳 B.慢跑逐步加快血液循环活动全身肌肉关节 2 《健美》 2 .股四头肌和小腿三头肌锻炼方法与练习 1．学习颈后深蹲弯腿硬举股四头肌、下背部、大腿 3 股二头肌腿弯举（立式）并握划船股二头肌、背阔肌 4 股二头股头肌弯身划船腿弯举（卧式）背阔肌、股二头股头肌 5 下背部和腰背肌群的锻炼方法与练习 1．学习立式划船耸肩斜方肌、前锯肌 6 胸部肌群锻炼方法及练习 1．学习卧举双杠臂屈伸胸大肌、肱三头肌 7 三角肌群锻炼方法与练习 学习颈后推举反弯举三角肌、上背部、前臂 2 同 上 8 .肱二头肌锻炼方法与练习； 1.学习两臂弯举单臂蹲坐弯举肱二头肌 9 前臂肌群和肱三头肌锻炼方法与练习 学习腕弯举哑铃交替推举前臂、肱三头肌 10 颈部下斜仰卧起坐自抗前后颈屈伸腹直肌、颈部 11 颈部小腿负重提踵自抗左右颈屈伸小腿、颈部 12 腹部肌群和小腿三头肌锻炼方法与练习 上斜仰卧起腿坐式提踵腹直肌、小腿 13 个人家哑铃锻炼之课程 14 《健美》体育文化传播（理论课） 1.《健美》运动概述 2. 健美理论课（多媒体课件） A．健美运动的解剖原理和生理特点 B．人体六大部位的主要肌肉群的练习 2 同 上 15 总复习: （综合力量练习） 推荐复习动作： 屈膝仰卧起坐动作 仰卧飞鸟动作 颈后深蹲动作 2 同 上 16 考 核 实践课考核 每位学生根据自己的具体情况从复习内容中选择考试内容（三选二）进行考核。 2、理论课考核 每位会员针对自己的具体情况制定一周的健身训练计划 总成绩100%： 平时成绩60% 考试成绩30% 训练计划的制订能力10% 2 同 上 周 次 2 课 次 1 人数 30-40 时 间 周一：5、6：7、8：9、10 周二：5、6：7、8：9、10 : 周四：7、8：9、10 教 学 内 容 1．宣布俱乐部学习课程教学大纲3..测试基本素质。 A.跳绳 B.慢跑 教 学 目 标 1.使学生初步了解健美学习课程的特点、任务及作用。 2．