起居养生.ppt

* 起居养生 起居养生主要指对日常生活中各个方面进行科学安排及采取一系列健身措施，以达到祛病强身，益寿延年的目的。 第一节 起居养生的原则 一、起居有常 起居有常主要是指起卧作息和日常生活的各个方面有一定的规律并合乎自然界和人体的生理常度。它要求人们起居作息和日常生活要有规律，这是强身健体、延年益寿的重要原则。必须按照时令气候变化、地域方土分布、老幼强弱体质等的客观规律，合理安排生活起居，保持一定的节律，并持之以恒。 （一）起居有常的保健作用，可归结为以下两点 1、调养神气 起居有常，养其神也。夫神气去，形独居，人乃死。能调养其神气，故能与形俱存，而尽终其天年。 2、提高人体适应力 （二）起居有常尚包含以下几个方面内容 1、顺应四时而养生 春夏养阳，秋冬养阴 春夏，阳令也，春时阳生，夏时阳盛。春时阳始生，风寒之邪尚为患，故春时应注意御寒保暖，民间谚语谓春季不宜过早减衣，亦即此理，以养人体之阳。夏时阳极盛，暑热邪盛，大热耗气，气者阳也，故大热亦伤人体之阳。夏夜人们喜纳凉，易受寒湿之邪，寒湿伤阳。夏季炎热，人们喜冷饮，饮食太过则易伤阳，故夏时既要善处阴凉以避大热，又要避免过食冷饮以防伤阳；夏夜纳凉，当避湿露，适当盖覆，以避寒湿。　　秋冬，阴令也，秋时阴收，冬时阴藏。秋冬之时燥邪为患，易伤阴，故秋冬之时宜服用滋阴之品或搽用滋润护肤之品以防燥邪，保持居室空气之湿润亦有助于避免燥邪。秋时渐寒，冬时寒盛，人们喜食辛辣好饮酒以御寒。辛辣之品易生内热，酒易生湿热，饮食太过则伤阴。因此，秋冬之时既要避免燥邪，又要避免过食辛辣和过量饮酒，以防伤阴。　　人们以为春之温邪、夏之暑邪易伤阴，春夏当养阴；秋之凉邪、冬之寒邪易伤阳，秋冬当养阳。为何《内经》独强调“春夏养阳，秋冬养阴”呢？春温夏暑易伤阴，秋凉冬寒易伤阳，人之所共知。且于春夏，人们知养阴而不知养阳；于秋冬，人们知养阳而不知养阴。故春夏之际，有因求养阴却伤及阳者；秋冬之时，有因求养阳而伤及阴者。《内经》以世人之多疏忽，而善养生之圣人能识之，故言“圣人春夏养阳，秋冬养阴”，以顺从四时阴阳之变，是谓“以从其根”。 2、因人调摄 3、适应环境调摄起居 二、劳逸适度 养生之道，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪耳。 1、通经脉，调气血 2、养脏腑，强筋骨 3、积精、养气、全神 第二节 起居养生的常用方法 一、居住条件与环境 1、居民楼房的选址 山森深远，固是佳地，独往则多阴，数人则渲染。必人野相近，心远地偏，背山临水，气候高爽，土地良沃，泉水清美。 2、居室的结构 南向而坐，东首而寝，阴阳适中，明暗相半。明多则伤魄，暗多则伤魂。 3、居室的采光和通风 4、居室的温度和湿度 二、睡眠：不求仙方觅睡方 1、睡眠时间 青壮年约需睡眠时间7~8h，青少年略多于青壮年，中老年人略少于青壮年人，体质弱者略多于体质强壮者，体力劳动者略多于脑力劳动者，男性略多于女性。正常情况下，超过10h以上睡眠者为多眠，少于6h睡眠者为不足睡眠，多眠与不足睡眠，对人体都是有害的。 睡眠时间范围在夜间10点至晨间6点较为合适，但也可根据不同情况，选择与制定自己适宜的固定睡眠模式，并养成良好的睡眠习惯，一般情况下不要改动。 2、睡眠姿势 仰卧位适宜于肥胖人、健康人、肺部支气管疾患、脊柱病变者； 右侧卧位适宜于心脏病患者； 左侧卧位适宜于肝病患者； 俯卧位适宜于胰腺病、肾病患者。 3、助眠保健法 （1）计数助眠 （2）呼吸助眠 （3）谣曲助眠 （4）意念转移助眠 4、醒眠保健法 三、活动 1、健身操养生保健 2、缓慢步行活动 3、倒退行走活动：适用于内脏器官有病、脊柱病患者或神经血管紊乱的患者。 四、服装顺时适体 衣服内气候：32±1℃ 1、顺应四时 夏虽极热时，必着葛布短半臂，以护其胸背 2、舒适得体 衣着压力超过30g/cm2，人体就会有一种压迫感。 *