高考食谱推荐.docVIP

奋战了一天，考生晚上回到家里肯定是疲惫不堪且心神不定，如何制定好一个健康营养的高考食谱以安宁心绪，做好明天继续奋斗的加油站！ ? ? 但是要提醒的是，“晚餐要吃少”的原则绝对不能变，别因为担心太累而“开夜车加油”！如此做法只会导致考生胃肠不适，而且血液过久地积存于胃肠道内，还会造成大脑缺血缺氧，导致大脑迟钝、记忆力下降。 ? 在这里为大家拟定了一个健康营养的高考食谱，可以根据实际情况进行选用！ ? ? 高考食谱大全： ? 方案一 主食：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐) 副食：清蒸鲜鱼(姜米醋汁)[各种鲜鱼、调味品] 草菇扒时蔬(绿叶菜、草菇、调味品) 小菜：拌腐竹(水发腐竹、煮花生米、莴笋、胡萝卜、调味品) 汤：绿豆汤 ? 方案二 主食：米饭 副食：清炖排骨藕(排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品) 豆豉辣椒炒豆腐(卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品) 小菜：拌海蜇(海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品) 汤：盖菜汤(盖菜、虾皮、调味品) 方案三 主食：二米饭 副食：西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜茎、调味品) 尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品) 小菜：皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、调味品) 汤：海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味) 方案四 主食：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣) 副食：葱爆两样(猪腰、猪肉、洋葱、调味品) 番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品) 炒西兰花(西兰花、调味品) 汤：莲子百合银耳羹(银耳、莲子、百合) ? 方案五 主食：红豆饭(大米、红小豆) 副食：百合虾(虾仁、鲜百合、胡萝卜、柿子椒、调味品) 蒜绒茼蒿(茼蒿、大蒜、调味品) 小菜：麻酱拌豇豆(豇豆、麻酱、调味品) 汤：豌豆汤(豌豆、水发木耳、鹌鹑蛋、调味品)