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径赛运动员课时训练计划 （——14周）星期一：速度训练一、准备活动（15分钟） 1、行进间摆腿25米*2? 2、行进间弓箭步走25*2?? 3、行进间高抬腿跑25*2 4、行进间小步跑25*2?? 5、行进间后踢腿跑25*2??? 6、行进间侧身跑25*2 7、行进间后蹬跑25*2?? 8、行进间30米加速跑 二、基本部分（45分钟）、?30*5组? 间隙30秒—40秒?、?60*5组? 间隙60秒?? ?????、?星期二：速度耐力训练一、准备活动（15分钟）：内容同上 二、基本部分 1、A组：150米*4组?? B组：300米*4组??C组：400米*3组 间隙90秒 (800米) 2、练习：30次*4组 3、100米踝跳*4组星期三：小力量训练一、准备活动（15分钟）：内容同上 二、基本部分 1、（50米牵引跑+30米快速跑）*4组2、跳台阶10---15组变速跑5圈、?放松星期四：爆发力训练一、准备活动（15分钟）：内容同上 二、基本部分 1、? 30米快速跑*4? 2、? A组：???????间隙30-60秒（60米、200米、800米） 50米单足跳*4组4、? 放松 ?星期五：速度耐力一、准备活动（15分钟）：内容同上 二、基本部分 1、? 30米快速跑*4? 2、? A组：???????间隙30-60秒（60米、200米、800米） 50米单足跳