脊椎保健更新版 1.pptVIP

* * * * * * * * * * * * * * * 即使是標準的姿勢，沒有適當的休息和運動，還是會造成肌肉的壓力→酸痛的產生 每工作40～50分鐘，便應該起來動一動，簡單的伸展運動，可以舒緩肌肉壓力，減輕頭痛與肌肉酸痛症狀。 上班族的頸背酸痛 長時間維持在同一個姿勢太久 →肌肉過度疲勞 →保護脊椎的肌肉逐漸萎縮 →剩下的肌肉承受過多的負荷 →越來越僵硬 →血液循環減少 →乳酸增加堆積 →產生疼痛的開始 頸部按摩 用雙手的大拇指在枕骨的下方(風池穴) 輕柔的畫圓按摩 把口張開按壓耳後根(翳風穴) 按揉下巴內側 順著頸部兩側，由上至下依序按摩 頸部伸展牽拉運動 * * 世 界 上 最 好 的 醫 生就是自 身 的 免 疫 系 統 但必須保持連絡管道的暢通才能發揮自我療效的功能 對中老年人的養生觀念要修正為， 飲食是為了要養好腸道內的健康， 運動是為了要維護好脊椎的健康。 只要能確實做到，就必能安享一個健康快樂的晚年。 謝 謝 聆 聽祝大家健康快樂 參考資料 1.人體的地圖 高橋長雄原著 2.骨盆:美麗與健康的關鍵密碼 黃如玉醫師著 3.美腿先美骨盆 申貞愛原著 4.拉筋拍打治百病 蕭宏慈著 5.礒谷力學療法 礒谷公良著 6.肛門收縮術 內田輝和著 * * * * * * * * * * * * * * * * 脊椎和關節的周圍是由筋和肌肉包圍形成嚴密的保護 若筋硬了一旦姿勢不正導致骨盆一歪就回不來了 接著脊椎就跟著歪 然後相關的毛病也就一一的出來了 因此當務之急是 把筋拉鬆 2. 脊椎旋轉 頭頂(百會)往上頂，下巴往內縮，全身放鬆採用腹式呼吸，雙手自然下垂中指貼於褲縫 [風市穴]。 俯首 – [反觀自省] – 頸部放鬆，頭自然 下垂，至十秒鐘時下巴貼至胸。 躬身 – [感恩致敬] – 吐氣肚子內縮，帶動脊椎向內轉，至二十秒時手肘彎曲達 四十五度，繼續向內轉，同時臀部盡量 向上頂，至三十秒時手肘彎曲達八十度。 以漲大肚子來吸氣，用同樣的速度帶動 脊椎展開，慢慢站直。 靠牆測試脊椎的柔軟度 初學者最大的問題就是 背脊太僵硬，可試著貼緊 牆壁來做， 如果才彎一下就站不住了，就表示背脊不夠柔軟，隨著不斷練習，就能越彎越低了 「躬身」可使整條脊椎後部（棘突）扇狀展開。? 脊椎旋轉的功效 ?滋養椎間盤增加其彈性 ?增加關節靈活性 ?減少肌肉僵硬及抽搐 ?增強體魄協助肌肉鬆弛 ?增強身體平衡及協調性 ?減少退化及受傷的機會 (1)矯正脊椎，調整所有與脊椎相關的疾病與症狀 (2)增強免疫功能 (3) 大幅減輕或消除頭痛，腦神經痛，失眠 (4) 血液循環改善比較不怕冷，手腳冰冷症得到改善 (5) 減輕或消除慢性咽喉炎，長期喉嚨疼痛 (6) 強化五臟六腑的功能 (7) 心律不整得到改善，心痛減弱 (8)增強腦力和學習意願，注意力容易集中 (9) 精神氣爽心情愉快，筋骨柔軟，全身舒暢有活 (10) 讓全身放鬆不易疲勞；疲勞時也可快速恢復精神 2. 礒谷力學療法 把筋拉鬆以後， 就可用礒谷力學療法把歪曲的骨盆調整回來了。日本的礒谷先生已用此療法治癒上百萬人。 方法很簡單 只要在睡覺時 用三根帶子分別在綁在膝蓋上下3公分處和腳踝處即可。 如果嫌太麻煩 我個人的作法，是在睡覺時把兩腳同時穿進同一條褲管裡，效果不錯 護曲 線 固 股 骨 我們人體臀部的肌肉，由大臀肌、中臀肌和大腿二頭肌這三種肌肉構成，這些肌肉不只是造成臀部的形狀，而且有安定並保護骨盤的作用，而骨盤的功用是要來支撐內臟，附在骨盤上面的「骨盤底肌」這種肌肉，更是能直接支撐骨盤內的內臟。如果這些肌肉衰弱了，失去支撐的骨盤就會歪斜，內臟的運動和血液循環就會遲鈍，如果情形進一步惡化，就會形成腰痛、坐骨神經痛、肩膀僵硬、Ｏ型腳、下半身肥胖、髖骨關節痛、尿失禁等各種症狀。 練習「肛門收縮術」，可以強化肛門周圍的肌肉，就可以大大的預防並改善臀部周圍的不適的症狀。 4. 肛門收縮術 方法： 腳後跟併攏，頭部與腳跟成一直線， 雙手手心向外，兩肩向後縮， 使背部形成皺紋，咬緊牙根， 急速並用力收縮肛門， 並保持收縮狀態10秒鐘每天做五次， 任何時間皆可，有空儘可多做。 揑脊 有助於推動全身氣血的運行，提昇免疫力 七歲前 從尾椎開始拇指往下壓，食指、中指在上 往肩頸部