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【皮肤最爱的食物TOP10】1．西兰花，抗损伤；2．胡萝卜，减少皱纹；3．牛奶，增强皮肤张力；4．大豆，防止色素沉着；5．猕猴桃，消除雀斑；6．西红柿，防晒；7．蜂蜜，皮肤红润细嫩；8．肉皮，增强皮肤弹性；9．三文鱼，防止皱纹产生；10．海带，防止皮肤过多分泌油脂。 【全天补水计划】7点：空腹喝1杯温开水，让肌体活跃起来； 8点：洗手后带1杯水回座位，随时补水；10点：开始喝第3杯水；11点半：午餐选择矿泉水做饮料；14点：一天中的第5杯水；15点半：下午茶时间，可泡一壶不加糖的花草茶；18点：下班回家喝第7杯水；21点：距睡前两个半小时，喝第8杯水 ：【双皮奶做法】1、把牛奶锅中煮开，倒入大碗，可看到牛奶表面结起一层皱皱的奶皮。2、拿一个空的大碗中放入二只蛋清、二勺糖，搅匀至糖溶解。 3、稍凉后，用筷子把奶皮刺破，再将牛奶慢慢倒入装有蛋清的大碗，搅拌均匀，沿碗边缓缓倒回留有奶皮的大碗，奶皮会自己浮起来。4、隔水蒸十分钟即可。 ：【去黑头的秘方】 1、蜂蜜水加洗面奶 肌肤快速变细滑；2、番茄配柠檬对黑头粉刺 特别有效，还有清洁、美白 、镇定作用；3、蛋壳的薄膜据说也可以清除黑头，而且可以收缩毛孔；4、盐加牛奶去黑头；5、珍珠粉 可以很好地清除老化角质和黑头 认为晨练最好：事实上黄昏最适合健身2.忽视热身：应充分活动关节防运动损伤3.空腹活动：应补充必要的能量4.运动量越大越好：应从小运动量开始5.运动中大量饮水：应运动完一小时再喝水6.运动后不做整理：应做整理运动。 ：【每天喝水的正确时间请牢记】第一杯水:6:30（排毒又养颜）；第二杯水:8:30（体贴又健康）；第三杯水:11:00（解乏又放松）；第四杯水:12:50（减负又减肥）；第五杯水:15:00（提神又醒脑）；第六杯水:17:30（消化又吸收）；第七杯水:22:00（解毒，排泄，消化增进血液循环）。 八种防辐射食品】1.绿豆（有助于排泄体内毒物）2.黑木耳（清胃、涤肠、防辐射）3.大蒜（减少辐射损伤）4.海带（具有抗辐射作用）5.辣椒（保护细胞的DNA不受辐射破坏）6.紫菜（抗辐射圣品）7.西红柿（减少皮肤辐射损伤，并可以祛斑美白）8.黑芝麻（增加细胞免疫，抵抗辐射）。 方法：双脚与肩同宽，十指相扣。吸气，胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。呼气，手臂带领嵴柱向右侧水平扭转90度。吸气，恢复正中；呼气，反方向，同理。重复4~6组。 （功效：促进肠脏蠕动，消耗侧腰的多余赘肉） 蜂蜜水—酒后头痛 ；2.西红柿汁—酒后头晕 ；3.新鲜葡萄—酒后反胃、恶心 ；4.西瓜汁—酒后全身发热 ；5.柚子—酒后口气 ；6.芹菜汁—酒后胃肠不适、颜面发红 ；7.酸奶—酒后烦躁 ；8.香蕉—酒后心悸、胸闷 ；9.橄榄—酒后厌食。 ：【矮柜瘦臂操】功效：收紧很少运动到的三头肌 【方法】①背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直。②深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒。 ③再深吸，身体开始慢慢向上升。重复10次。注意：身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛 ：【十大多吃也不胖的减肥食品】------ 1、肠胃清道夫：木耳；2、超低热量能手：冬瓜；3、燃脂瘦身高手：口蘑；4、低卡高纤冠军：绿菜花；5、代谢多余脂肪的行家：土豆；6、零热量美食：海带；7、好莱坞明星青睐的瘦身美味：魔芋；8、吸脂专家：冻豆腐；9、最佳早餐瘦身品：香蕉；10、瘦身大餐：鱼。 ：【养成让自己进步的10个习惯】1永远不说不可能。2凡事第一反应找方法，不是找借口。3养成记录习惯，不太依赖脑袋。4每天出门照镜子，给自己自信的微笑。5每天自我反省。6用心倾听，不打断别人的话，作个倾听高手。7节俭定期存钱。8遵守诚信，说到做到。9时刻微笑待人处事。10开会坐前排。 ：【九种不良习惯使大脑变迟钝】1.长期饱食;2.轻视早餐;3.素食早餐;4.甜食过量;5.睡眠不足;6.长期吸烟;7.少言寡语;8.不愿动脑;9.带病用脑.------【健康十禁忌】1.饭后松裤带;2.饭后即睡;3.空腹吃糖;4.留胡子;5.眯眼看东西、揉擦眼睛6.强忍小便;7.伏案午睡;8.睡前不刷牙;9.睡懒觉;10.热水沐浴时间过长。 水果的美容妙用】草莓：增白滋润保湿；西红柿：平衡皮肤的ph值，祛斑美白；樱桃：促进角质层的形成；菠萝：淡化面部色斑；苹果：淡化面部雀斑及黄褐斑；柠檬：美白抗老化；葡萄：抗氧化；猕猴桃：消除雀斑和暗疮；桔子：增强肌肤弹性平抚面部小细纹；桃子：预防色素沉着和皱纹。 ：【不能跟鸡肉搭配的食物】⑴芝麻（可导致死亡）；⑵地瓜（导致腹痛）；⑶消炎片（中毒）；⑷狗肾（引起痢疾）；⑸李子（食则拉痢）；⑹豆浆（降低蛋白质吸收）；⑺糯米（引起身