运动营养与形体塑造期末论文1.docVIP

运动营养与形体塑造 学习心得 生命在于运动，运动是人体需要特别的营养。随着社会的发展，“运动”正成为人们生活中不可或缺的重要组成部分。如何科学有效的为运动的人体补充合理的营养，使运动的目标得以实现，是我选这门课程的主要目的。 通过一个学期的认真学习，我逐渐找到了问题的答案。生命在于运动，生命不止，运动不息。不论是在运动竞技还是日常生活中，饮食健康合理会起到至关重要的作用。就好比现代竞技体育对运动员体力，技能及心理能力的发掘几近人类生理能量的极限，优秀运动员的竞技实力相差无几，比赛的成功与失败之间往往只有百分之几秒或几厘米的差距。为了在竞赛中获胜，运动员平时除了要加强科学训练和科学恢复措施之外，还必须注重合理的膳食营养。膳食营养对运动员竞技能力和健康有着十分重要的作用。合理营养与科学训练相结合，有助于运动员竞技能力的提高。如果营养不当，不但会降低运动能力，还会影响到运动后的恢复和健康水平。运动员从事竞技体育训练，机体经常处于生理应激状态，如糖原耗竭，体液大量丢失，氧化过程增强，酸性物质堆积等一系列变化，只有通过合理的营养物质调节器官，组织和细胞功能，才有助于提高运动能力，促进其运动后的恢复。 而怎么吃喝便成了头号问题。饮食健康合理不但影响一个人的运动竞技能力，还对一个人的身体健康身心健康起着十分重要的作用。健康是第一位的，其余都是次要的，一个人运动的最终目的无非也是身心健康。 分析自己的健康状况与运动机能 想要提高自身的运动素养，改善现在的健康状况，自我分析是必由之径。我对自己的健康状况与运动机能十分了解。首先，我的心肺能力比较弱，这就导致了我在耐力性运动中十分吃力，好比一千米长跑，一般情况下我都不会及格。短跑与跳远都能达到优秀。其次，我腿部与臀部的赘肉太多，不但影响体型，还影响运动机能。我小时候时身体非常弱，每年都会有一百天左右在打吊针。在初中时我制定了健身计划，随着计划的进行，我的身体状况不断改善，最近几年只感冒过一次。我对自己的健康状况还是比较满意的。 我属于火气较盛的人，总是一觉醒来发现自己上火了。我对此有颇多总结，好比耳鸣，有眼屎，脸上出油多，嘴角起包之类的都是上火的表现。上火不但让人心烦气躁，而且会降低人体的免疫能力，引起各种疾病。所以我经常泡绿茶、菊花茶，金银花之类的凉性的茶类来败火，还经常吃些橙子、梨、西瓜之类的水果来调节，吃饭时我也很注意调配凉热，苦瓜、黄瓜、海带来败火。 我对于很多东西过敏，主要是呼吸道过敏，不过近几年很少过敏了。我查过资料，过敏性哮喘的引发物主要是尘螨，而尘螨主要生活在油性比较大的地方，好比好久不换的被褥里面。因此我很注意个人卫生，经常洗换被褥，防止过敏。 睡眠方面，我有点入睡困难，多梦，不易醒，睡眠质量不好。希望可以通过适当的饮食与运动调节一下。尽早打破这种亚健康状况。 制定自己的食谱 食谱表 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期天 早餐 鸡蛋 豆浆 咸菜 饼 鸡蛋 牛奶 饼 鸡蛋 豆浆 咸菜 饼 鸡蛋 牛奶 饼 鸡蛋 豆浆 咸菜 饼 鸡蛋 牛奶 饼 鸡蛋 豆浆 咸菜 饼 午餐 五种以上蔬菜 一种以上肉类 米饭或面食 五种以上蔬菜 一种以上肉类 米饭或面食 五种以上蔬菜 一种以上肉类 米饭或面食 五种以上蔬菜 一种以上肉类 米饭或面食 五种以上蔬菜 一种以上肉类 米饭或面食 五种以上蔬菜 一种以上肉类 米饭或面食 五种以上蔬菜 一种以上肉类 米饭或面食 晚餐 五种以上蔬菜 一种以上肉类 米饭或面食 五种以上蔬菜 一种以上肉类 米饭或面食 五种以上蔬菜 一种以上肉类 米饭或面食 五种以上蔬菜 一种以上肉类 米饭或面食 五种以上蔬菜 一种以上肉类 米饭或面食 五种以上蔬菜 一种以上肉类 米饭或面食 五种以上蔬菜 一种以上肉类 米饭或面食 蔬菜水果 看自己的健康状况而定 看自己的健康状况而定 看自己的健康状况而定 看自己的健康状况而定 看自己的健康状况而定 看自己的健康状况而定 看自己的健康状况而定 制定适合自己的健身计划 我一直很在意健身，大一刚开学就办了健身卡，后来由于学业繁忙就很少去了。如果不运动，人的身体就像逐渐腐蚀的机器，说不定哪天就会瘫倒在地。鉴于此，我决定制定一个切合实际，有利于自身健康的健身计划，坚决执行，贯彻到底，无论刮风下雨。 每天强制自己早起，大概六点半之前，然后在操场上慢跑几圈。其他时间有空时跟同学学学打篮球。在宿舍买一些健身器材，每天坚持锻炼自己的臂部力量。好的计划不在于繁复，只要坚持就好，我一定坚持自己的健身计划，提高自己的运动素质改善自己的健康状况。 2