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2012年天津中考体育考试及训练技巧 来源：天津中考网 文章作者：. 2011-12-14 11:34:21 [标签：天津中考体育] 必测：男子1000米/女子800米 1.男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺机能的项目。其运动特点是全程跑的速度(体力分配)均匀才能取得好成绩。高水平运动员从起跑开始到跑完全程是匀加速的过程。无论是运动员还是初练者，只要根据自己的耐力水平，按合理而科学的节奏分配体力，都能取得理想的成绩。  2.根据当时的气候特点，考生要选择轻便的运动服和运动鞋，穿短裤和短袖是最好的选择。  3.考生赛前要做好充分的准备活动，先热身，然后活动关节。起跑前要进行几次加速跑，使身体器官顺利进入运动状态。  4.从起跑到跑完全程，考生要根据自己的耐力水平确定跑的速度和节奏，合理进行体力分配，起跑后不要全力加速，最好采用跟随跑战术，盯住比自己能力稍强的同伴，坚持跑完全程。 选测3选1：50米 影响短跑成绩的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有同学们的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。  1.合理正确的技术动作 在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。 2.专项力量能力 力量是基础。我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 3.速度能力 速度能力是核心。50米的话不要看到终点就减速了，把心中的终点设计成真正的终点后方，全程以加速跑完，不停的加速，不要看速度起来就匀速，因为短跑时间是每一个环节的积累省下来的，犹豫中差的零点几秒名次就拉开了。另外跑完别马上停下，注意慢跑调整呼吸，免得身体受损。 选测3选1：跳绳 　　跳绳的技巧 　　1、摇绳的主要部位是手腕 　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。 　　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。 　　5、呼吸要有节奏，全身要放松。 　　跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明 　　1、跳绳的长短不适合你 　　2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题 　　3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题 　　如何能轻松快速的提高跳绳成绩 　　1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。 　　2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。 　　3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。 　　4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。 　　5、呼吸：呼吸要自然有节奏 　　6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。 　　7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。 　　8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。 　　9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。 　　10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。 　　11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。 　　12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。 　　13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。 选测3选1：立定跳远 (1)两脚平等站位 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 (2)两臂的摆动与呼吸的配合 预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 (3)身体重心前移 当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 (4)蹬摆是关键 采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 选侧2选1：抛实心球 考试