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表一 蛙泳练习常见错误、原因及纠正方法 部位常见错误原因纠正方法 腿 部蹬腿时不翻脚1、动作概念不清 2、不会翻脚 3、蹬腿时绷脚尖1、明确概念及动作要领。 2、陆上反复做翻脚练习，注意翻脚时的肌肉 感觉。 3、勾脚蹬水或由同伴帮助体会正确蹬水动作。不收腿，蹬得过宽，蹬夹脱节或只蹬不夹1、动作概念不清 2、收腿时，两膝向外张 3、旧的动作定型1、明确概念，陆上多做模仿练习。 2、用矫枉过正法，要求收腿时两膝有意识内扣，或同伴用两手限制其外张。收、蹬腿时脚的部位太低1、头和上体抬得过高。 2、收腿时两大腿收得过多，小腿未和水面垂直。 3、腰部肌肉过于放松。1、低头，提臀，腰腹肌肉适当紧张，使身体平浮于水面。 2、大腿向里少收与躯干角应大于90度，积极收腿，脚有意识地向臀部移。 3、腰、腹肌肉适当紧张，蹬时先伸髋。收、蹬时臀部上下起伏1、收腿时头肩过低，收腹提臀。 2、蹬腿时挺腹。1、头、肩稍抬起，腰腹肌适当紧张，使身体展平，收腿时大腿带小腿慢收。 2、蹬腿时躯干不动，用大腿推动小腿向后走向。收腿过快1、动作概念不清。 2、收腿时过分用力而且过快。 3、动作节奏未掌握好。1、明确概念和动作要领，多做陆上或水中模仿练习。 2、强调慢收腿，肌肉放松。 3、强调慢收腿，蹬时适当快些。 臀 部划水时手掌平摸，划不到水1、动作概念和要领不清 2、划水时沉肘，前臂与水平面平行 3、手臂力量差，划水无力1、明确动作概念和要领。 2、划水时掌心向侧外，高肘屈臂小幅度划水。 3、加强手臂力量的练习。划水路线太宽，超过了肩的延长线1、动作概念和要领不清。 2、急于通过划水推动身体前进，收手太慢。1、明确动作概念和要领。 2、采用小划臂或在腋下放一限制杆的办法。 完 整 配 合划臂的同时蹬腿1、动作概念和要领不清。 2、配合节奏紊乱。 3、急于划臂。1、明确动作概念和要领。 2、多做模仿练习，先划臂后蹬腿，一次一次地做，不要急于求成。 3、划手时腿伸直，蹬腿时手臂伸直，逐渐过渡到正确配合，一次一次地按伸、蹬、漂的节奏去练习。伸臂、蹬腿同时。1、动作配合概念不清。 2、收腿太早，太急。 3、收手时在胸前有停顿现象。1、心中默念先伸臂后蹬腿。 2、心中默念先伸臂、再蹬夹腿、水中漂一会儿。 3、小划臂，伸臂后停一会儿。吸不到气1、吸气前未吐气。 2、抬头太早，吸气时间短。1、必须在水中吐出气。 2、在盛水的脸盆或水中原地做水中吐气、抬头吸气练习。 3、先抬头再划臂或划臂同时抬头深吸气。 表二 爬泳练习常见错误、原因及纠正方法 部位常见错误原因纠正方法 腿 部小腿打水1、动作要领不清。 2、屈膝太大。1、明确动作要领。 2、先用直腿打水，来体会大腿带动小腿打水。屈髋打水躯干没充分展开或收腰。1、多做陆上模仿练习，注意大腿上抬或用直腿打水。 2、水中练习要展髋，打腿时大腿上摆。勾脚打水踝关节灵活性差1、要求绷直脚尖打水。 2、多做踝关节灵活性练习。 臂 部臂入水后向下压水1、直臂入水。 2、过早用力划水。1、入水时手指先入水，此时肘高于手。 2、入水后臂向前下方伸，抓到水后再划水。手在肩外侧划水和划水路线短1、手入水点偏外侧，并向外侧划水。 2、没有推水动作。1、强调屈臂，手沿身体中线做S型划水或要求在肩前入水，划水时向腹下抱向同侧大腿处推水。 2、可用矫枉过正法，要求在身体中线处入水，超过中线向后划水，划水结束时手触同侧大腿。划水结束时，身体下沉和手出水困难划水结束时，掌心向上，没有向后推水。要求划水后程以掌心向后推水，利用惯性提肘带动臂出水前移。 完 整 配 合配合不协调1、动作过分紧张。 2、下肢沉或呼吸无节奏。1、放松慢游，逐渐增加游程。 2、多次打水和呼吸。抬头吸气1、动作概念不清。 2、怕呛，喝水，不敢抬头。1、明确转头吸气。 2、吸气时，可绕纵轴转动，转头时作“咬肩”动作。吸不进气不会呼吸或不会在水中吐气1、在水中做呼吸的基本动作。 2、强调水中吐气。 3、掌握转头吸气的时机，口将出水时猛吐，深吸气。 四、仰泳技术 仰泳是人体仰卧在水中进行游泳的一种姿势。 1、作用 由于仰泳呼吸是在水面上进行，游起来自然，省力且持久，在救生中起着重要作用。 2、技术 游仰泳时，身体几乎水平地仰卧在水中，髋关节自然伸展，头、肩稍高于臀部，两腿上下交臂打水，两臂轮流经空中前移，在肩前入水，在经体侧向后划水，呼吸一次。 技术要领 当游仰卧时，身体要自然伸展，仰卧在水中呈较好的流线型姿势。头和肩部稍高，腰腹和腿部保