体重管理文字表述.docVIP

终生体重管理计划 这是一套能够让人们感觉更好,生活更好,促进健康及体重控制的简单方法. 为什么叫“终生体重管理”?因为这是一套学习系统,教会您如何管理自己的体重,终生不胖. 我们为什么要体重管理? 首先是为了健康.据报道:人类的132种疾病,其中有108种直接或间接同肥胖有关.也就是说学会体重管理,将体重控制在正常范围之内,可以预防大部分疾病. 第二,是为了工作,体重超标找工作不容易.即使找到了,工作时也会觉得很吃力.现在大部分工作是脑力劳动,而超重的人脑缺氧严重,我们经常会感到超重的人精力不济,易疲劳,嗜睡,易打呼噜等等.所以体重管理有利于缓解工作压力,提高工作效率. 第三,是为了自信/形象,肥胖在升学,求职,社交,婚姻等方面都面临着更多的压力 2.何为肥胖? 肥胖的定义是:指体内脂肪堆积过多或不均匀,致体重增加.是一种慢性病. 在现代人易患的生活方式病中,如:恶性肿瘤,肝硬化,高血压,动脉粥样硬化,中风,糖尿病,痛风等等都是难以治疗的,它们中的每一种疾病的发生都与体重指数密切相关,所以控制体重是首当其冲的,是为了预防慢性病. 世界卫生组织估算,肥胖病是人类目前面临最被低估的,最被忽视的,普及的非常快的一种疾病. 这套体重管理的方法源于美国专业纤体机构Lindora. 经全球300多万家庭,超过1000万人验证的成功的方法。该方法获得美国著名医疗类保险公司Blue Cross(蓝十字)的认承,该公司规定:用Lindora的纤体方法纤体成功的人投保,保费减半,保额不变. 传统减肥方法不能根本改变生活方式,因而不能根本改变由生活方式不当导致的肥胖,而现在我们运用的健康管理是一套学习系统,重点在改变生活方式. 1.我们摄入的85%是“高升糖指数”食物.所谓“高升糖指数”就是餐后血糖上升速度快,导致血糖过高.为了尽快将血糖降到正常值,身体会过度分泌胰岛素,而过多的胰岛素将血糖降的过低,导致低血糖,会出现心慌,头晕,腿软等症状,严重时会昏倒.为了防止血糖过低,身体会分泌大量的应急激素,而大量的应急激素同时会伴随极度的饥饿感.而这种饥饿感很容易导致下一顿正餐暴饮暴食,而一顿正餐又有85%是“高升糖指数”食物,又导致下一次血糖过高,开始又一轮恶性循环. 2.这种恶性循环会带来一次次的血糖冲击波.这个图横坐标是时间,纵坐标是血糖,实线上下的虚线表示血糖的正常波动范围.一顿高升糖指数的食物会让血糖过高,高过正常的生理范围.为了应付低血糖而分泌的大量应急激素所带来的极度饥饿感,让我们去迎接下顿高升糖指数的食物.一天三餐就会出现三次大的波峰.这一个波峰里面的血糖其实就是能量,要么就用掉了,要么就存起来.如果饭后就坐在沙发上看电视,没有运动消耗,大部分能量就会储存起来成为脂肪. 以上是关于高升糖指数和暴饮暴食. 另一个问题是少食多餐.为什么人要一日三餐?如果是一个婴儿,他不会一日三餐;如果是学龄前儿童,也会有加餐;如果是一个不用上班的病人,也不会一日三餐.所以一日三餐是社会化大生产,上班制度的需要,不是人类健康的需要.其实健康饮食的一大原则是少食多餐.少食多餐加上低升糖指数的食物就会出现另一条血糖波动曲线,总在相对较小,更加安全的生理范围内波动. 3.最后一个概念是关于“胰岛素抵抗”.这是一个血液循环系统的模型,动脉血带着血糖流经毛细血管,完成血糖供应后再汇成静脉.上面代表肌肉细胞,下面代表脂肪细胞.血糖作为能量有两个走向,也就是有两条运送能量的铁轨,一条运向肌肉细胞,变成精力.另一部分用不完存起来,变成脂肪.那么两条轨道优先运给谁呢?应该是肌肉先用,用不完了再存起来. 所谓“胰岛素抵抗”包括两个方面.一方面前面讲过,暴饮暴食会导致过高的血糖,而过高的血糖同时会产生很多自由基,也就是一些氧化性的原子和原子团.水管会因氧化而生锈变厚,血管会因氧化而变厚.变厚的血管使血糖进入体液的阻力增大,产生血管壁抵抗.另一方面,肌肉细胞要捕捉周围的血糖作为食物.当人经常不运动时,这种捕食能力会退化,产生胰岛素的细胞膜抵抗.血管抵抗加上细胞膜抵抗,共同构成的胰岛素抵抗会累积,每一次暴饮暴食加上缺少运动都会增加抵抗,这种抵抗经过几年甚至几十年的累积会达“失衡点”.此时运送能量的铁轨就会被搬向脂肪细胞.这时血糖不再是优先供给肌肉产生精力,而是优先供给脂肪细胞.越过这一失衡点的标志是“中部肥胖”所以当你腰围开始明显变粗的时侯,其实您已经经历了许多年的胰岛素抵抗,您每年体重都会增加,腰围都会继续变粗,同时精力会逐年下降,因为血糖不再优先供给肌肉细胞产生精力. 这种中部肥胖还不是最可怕的,最可怕的是接下来出现的代谢紊乱综合症.即血糖代谢紊乱出现的糖尿病,血脂代谢紊乱出现的高血脂,以及心脏病,脑血栓等. 体重管理是通过低升糖指数饮食,少食多餐,适当运动和营养补充把铁轨重新搬回来