1招瑜伽动作船式 全身瘦不停.DOC.pdf

瑜伽交流中心就加QQ1962480054 免费获得三套瑜伽自学视频 ——————————————————————————————————————————- 1招瑜伽动作船式全身瘦不停 1招瑜伽动作船式全身瘦不停。 船式瑜伽动作不适合人群： 孕妇及患有低血压、心脏病、哮喘、失 眠、头痛、腹泻等人士应避免做这姿势。 船式瑜伽动作注意事项： 瑜伽交流中心就加QQ1962480054 免费获得三套瑜伽自学视频 ——————————————————————————————————————————- 背部尽量挺直，令脊椎往上提，否则尾椎 会往下压，导致背痛。 身体要稳定地挺直、提腿和维持一个 “v” 形姿势，需要的是足够的轴心力量，即腰力和 腹背力量。这个姿势难倒不少人，另一原因是 它挑战了身体的平衡力。所以不难察觉的是， 一些有练习普拉提（pilates）的人，做这个动 作时较能得心应手。 船式瑜伽动作步骤： 1从 “棒坐”开始，坐直腰背，背部微微 向后。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手置在 身后两侧。 2吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚 尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角， 瑜伽交流中心就加QQ1962480054 免费获得三套瑜伽自学视频 ——————————————————————————————————————————- 双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个 身体的平衡重点。 3呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬 直，躯干与双脚形成一个 “v”形。双手提起并 向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰 背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维 持这个姿势约10秒或更久。