2011.9.2【天天向上】—开心周末.ppt

一开心周末篇 《天天向上》 人的寿命应该能达到100至120岁，为什么都没有达到呢？最主要一个原因就是我们不重视保健，不懂得保健的知识。国际上有个维多利亚宣言，宣言里有三个里程碑：第一个叫平衡饮食，第二个叫有氧运动，第三个叫心理状态。养生就要根据这三方面来做。 绿茶 在所有的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。 绿茶里面含有茶多酚—抗癌。绿茶还含氟，氟不仅能坚固牙齿，还能预防虫牙，消灭菌斑。绿茶本身含茶单宁。茶单宁是提高血管韧性的，使血管不容易破裂。所以绿茶是养生的第一饮品。 养生饮品 红葡萄酒 红葡萄酒能抗衰老、降血压、降血脂。 　　红葡萄的皮上有种逆转醇，这逆转醇是抗衰老的，逆转醇还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不易得心脏病。红葡萄酒还有个作用，就是能降血压、降血脂。葡萄酒每天不超过50～100 毫升，要控制在这个量里。 豆浆 豆浆里含的是寡糖，它100％能被吸收，而且豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙的含量比牛奶多。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质。其中特别是异黄酮，专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。 酸奶 酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。 蘑菇汤 骨头汤 动物的骨头中含有多种对人体有营养、滋补和保健功能的物质，具有添骨髓、增血液、减缓衰老、延年益寿的保健功效。 蘑菇能提高免疫功能。同一个办公室里，有人老感冒，有人老不得病，什么原因？就是免疫功能不一样。蘑菇汤能帮助提高免疫力，所以是保健品。 养生谷类 老玉米 谷类里第一提的是老玉米，说它是“黄金作物”。研究发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷固醇、维生素E，可以避免高血压和动脉硬化。 荞麦 　 谷类中第二提的是荞麦。它能降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含有18％的纤维素，吃荞麦的人不易得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌都不易得。 谷类里第三要提的是白薯、红薯、山药和土豆等。它们具有“三吸收”功效：吸收水分，吸收脂肪和糖类，吸收毒素。吸收水分，润滑肠道，不易得直肠癌、结肠癌；吸收脂肪和糖类，不易得糖尿病；吸收毒素，不易发生胃肠道炎症。 薯类食物 小米 小米能除湿、健脾、镇静、安眠。 有氧运动 建议不要早上锻炼，饭后45分钟再运动 ，一次20分钟。 睡觉时间大概在晚上10点到10：30间入睡。因为一小时到一个半小时进入深睡眠，是最科学的。午夜12点到3点，这3小时就是深睡眠。如果这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发。睡前洗个热水澡，水温40～50 摄氏度，会使睡眠质量高。 养生要遵照阳光思维模式：用快乐的心态，面对工作、生活、家庭。愿大家拥有健康、快乐、幸福。 心理状态 如果心理状态不好，以上的食物和有氧运动就全白费了，这是很重要的。 生气容易得肿瘤，斯坦福大学做了个很有趣的实验：把鼻管搁在鼻子上让你喘气，然后再把鼻管放在冰水里十分钟。如果冰水不改变颜色，说明你心平气和；如果冰水变白了，说明你很内疚；如果冰水变紫了，说明你很生气。把那紫色的冰水抽出1～2毫升给小老鼠打上，1～2分钟后小老鼠就死了。　　五个避免生气的方法：一是躲避；二是转移；三是释放，释放是找知心朋友谈谈，要不然搁在心里是要得病的；四是升华，就是人家越说你不好，你越好好干；五是控制。 感谢阅读 下周再见 祝您周末愉快