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打开积极心理学之门 第一章 什么是积极心理学 教育的首要任务是教给年轻人从正确的事情中寻找乐趣。 ——柏拉图（公元前约400 年） 如果可以的话，与你的父母谈谈你出生那天的情?。不是时间、地点或者过程，而是他 们第一次看见你时的感受和心情。我想那是一种夹杂着恐惧和希望的情感，恐惧的是不知道 你是否健康、安全，不知道他们能不能照顾好你；希望的是你能快乐，过一个充实幸福的人 生，希望你能有天赋和能力，并且很好地发挥这一切，希望将来有一天，你可以建立自己的 庭，融入社会这个大家庭。 现在来想象你生命的最后时刻，无论这一刻会在何时出现。假设你还有时间回顾你的一 生，什么是你最满意的事情？什么是你最后悔的事情？我想你的思绪应该与你父母在你降临 之时所想的是相近的内容。你的生活是否美好 实？你是否无论艰难险阻都竭尽全力？在你 的生活中是否有相亲相爱的人？你是否在交际中尝试改变或者做得更好？我猜想，你后悔没 有多吃一些菲多利，没有在工作中做更多的尝试，没有看——哪怕是重播第10 遍的——有 线电视剧《因果律》。我猜想，你希望在你的一生中走更多的捷径，因为你一直以来总是把 自己的需求置于他人需求的前列，也或许是因为你从来没有认真思考过人生的意义。 积极心理学（positive psychology ）是一门研究如何正确把握人生的科学，关注从出生到 死亡的所有人生阶段。积极心理学可以算做心理学领域的一门新开辟的领域，因为这个领域 重点关注的是那些可以提升生命价值的事件。每个人的一生都会有巅峰和低谷，而积极心理 学并不否认低谷。虽然与其他心理学分支相比，积极心理学把挫折看得更加微小，但是也承 认挫折的重要性：生命中美好的一面与糟糕的一面同等重要，因此需要得到心理学界同等程 度的重视。积极心理学认为生活的核心并不只是避免麻烦、防止困扰，因而更加关注人生中 那些风景美好的一面。积极心理学所研究的是那些发生在生活正常轨道上的事件。 在这本书中，我将介绍积极心理学和积极心理学家所发现的美好生活以及如何实现这种 生活。你们中的一些人读这本书是因为这是你们课程所需的，另一些人阅读这本书则是因为 你们对此好奇想了解更多。无论是何种情况，我还要再告诉你们一件事：你们将从这本书中 发现精神食粮，以及将你自己的生活变得更美好的行动计划。 1 积极心理学：短暂的历史，长久的过去 你可能已经学习了心理学。如果是这样，那么也许你知道以下这段简短的、出自赫尔曼 •艾宾浩斯的话语：“心理学有着长久的过去，但是却只有很短的一段历史。”这段话的意思 是说，心理学成为有规范的学科只有100 多年的时间，但是它所研究的事件却是源自几个世 纪之前的哲学、神学以及人们每天的生活。我们是如何认识这个世界的？我们是怎样思考和 感觉的？为什么会有这样的思考和感觉？学习的本质是什么？这些对于人类个体来说意味 着什么？ 我借用这段文字描述积极心理学，这个名称在1998 年正式命名 如果需要精确说明这一历史，需要解释的是积极心理学这一名词在塞利格曼提出之前很 早就已经有了。亚伯拉罕•马斯洛，本世纪人类心理学界的代表人物之一，已经使用了这一 词语概括他所强调的创造力和自我实现。虽然后来他说自己所做的是健康发展心理学的范 畴。他将其他心理学范畴—?所谓“常规心理学”——称之为地板心理学。在俄罗斯，也有同 样研究领域称之为acmeology （概括地说，就是高端心理学；Rean，2000 ），在南非，也有 一个叫做psychofortology 的领域（概括地说，就是关于力量的心理学）。积极心理学同样 也有一些分支，比如积极组织研究和积极青年发展，这些在本书的后面都会提到。 首创 者之一是我的同事马丁•塞利格曼，当时他是美国心理学协会的主席。他打算开创这一领域 的原因之一是他意识到在第二次世界大战以后心理学更多关注人类有偏差的方面并致力于 如何纠正偏差。心理病理学的这一方面已经得到了认?。在理解、治疗和预防疾病方面，心 理学都取得了巨大的进步。被广泛接受的经典手册——精神疾病诊断统计手册（DSM，美 国精神疾病协会推荐，1994）；国际疾病分类手册（ICD ，世界卫生组织推荐，1990）—— 这些书目中，有疾病的详细描述以及家庭诊断方法。有超过十几种的疾病，在过去被认定为 无法医治，而现在我们已经掌握了有效的治疗方法，无论从心理方面还是药理方面。 但是这种发展也带来了一些负面影响。大部分科学心理学家都不重视研究