第十一章运动养生.pptVIP

wuguoliang823@163.com wuguoliang823@163.com wuguoliang823@163.com wuguoliang823@163.com wuguoliang823@163.com wuguoliang823@163.com wuguoliang823@163.com Traditional Chinese health 体育保健专业选修课程 ——————— 中 医 养 生 学 吴 国 梁 基础理论教研室 第十一章　运动养生 运用传统的体育运动方式进行锻炼，以活动筋骨，调节气息，静心宁神来畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，益寿延年的目的，这种养生方法称为运动养生，又称为传统健身术。 * Contents 运动养生机理、特点和原则 1 运动养生的形式和流派 2 气　功　保　健 3 五　禽　戏 4 太　极　拳 ５ 第一节运动养生的机理、特点和原则 一、运动养生机理 中医将精、气、神称为“三宝”，运动养生则紧紧抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。 * 　　现代科学研究证明，经常而适度的进行体育锻炼，对机体有如下好处： 1 可促进血液循环，改善大脑的营养状况，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的情力和稳定的情绪。 2 增强心脏的活力及肺脏呼吸功能，改善末梢循环。 3 促进胃肠蠕动，有利于消化吸收。 4 可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能。 5 可提高机体的免疫机能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。 6 增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反应敏捷、迅速。 第一节运动养生的机理、特点和原则 二、运动养生的特点 （一）以祖国医学理论指导健身运动 （二）注重意守、调息和动形的谐调统一 （三）融导引、气功、武术、医理为一体 * 第一节运动养生的机理、特点和原则 三、运动养生的原则 （一）掌握运动养生的要领 传统运动养生的练功要领就是意守、调息、动形的统一。以意领气，以气动形。这样，在锻炼过程中，内炼精神、脏腑、气血；外炼经脉、筋骨、四肢，使内外和谐、气血周流，整个机体可得到全面锻炼。 * 第一节运动养生的机理、特点和原则 三、运动养生的原则 （二）强调适度，不宜过量 运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。 因为剧烈运动会破坏人体内外运动平衡，加速某些器官的磨损和生理功能的失调，结果缩短生命进程，出现早衰和早夭。 * 第一节运动养生的机理、特点和原则 三、运动养生的原则 （三）提倡持之以恒，坚持不懈 锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断 运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。 * 第二节　运动养生的形式和流派 一、形式多样的民间健身法 * 第二节　运动养生的形式和流派 二、自成套路的系统健身法 这些健身功法，大多源于道家和佛家，由于世代相传，又不断得到充实和发展，因而形成了各种不同流派。兹简述其大要如下： （一）道家健身术 具有代表性的道家健身功法，如华佗的“五禽戏”、马王堆出土的“导引图”胎息经、八段锦、太极拳等，均属此类。 * 第二节　运动养生的形式和流派 二、自成套路的系统健身法 这些健身功法，大多源于道家和佛家，由于世代相传，又不断得到充实和发展，因而形成了各种不同流派。兹简述其大要如下： （二）佛家健身术 具有代表性有达摩易筋经、天竺国按摩法、心意拳、罗汉十八手、少林拳、禅密功等。 * 第三节　气功保健 气功是祖国医学的宝贵遗产之一。是我国古代劳动人民长期和疲劳、疾病、衰老进行斗争的实践中，逐渐摸索、总结、创造出来的一种自我身心锻炼的摄生保健方法。 一、养生机理 气功是着眼于“精、气、神”进行锻炼的一种健身术，它通过调身、调息、调心等方法来调整精、气、神的和谐统一。 * 第三节　气功保健 二、练功要点 （一）调息、调身、调心 （二）强调身心统—、松静自然 * 第四节　五禽戏 第五节　太极拳 第六节　八段锦 第八节　易筋经 * 本课件图片资料均来自互联网，如有版权问题与本人无关。 wuguoliang823@163.com wuguoliang823@163.com wuguoliang823@163.com wuguoliang823@163.com wuguoliang823@163.com wuguoliang823@163.com wuguoliang823@163.com