老年人保健.pptVIP

* 怎样做健康、长寿的老人？ 世界卫生组织总结全球健康老人的经验提倡所谓“健康 四大基石” ---合理膳食、适当运动、戒烟限酒和心理平 衡。老年人自我养生保健的方法很多，以中西医结合保 健为多，参考近年来中外开展老年保健实践经验和研究 ，把老年人保健概括为：精神保健、运动保健、饮食保 健和日常生活保健。 精神保健 三忘：忘老、忘忧、忘我 三爱：爱生活、爱他人、爱自己 老人做到了 “三忘、三爱”就能保持精神稳定和心态平衡 。世界卫生组织提倡的健康四大基石中，心理平衡最重要 ，又难做到。谁掌握了心理平衡，谁就掌握了健康的钥匙 。要学会一心助人为乐、事事知足常乐、常常自得其乐， 还要有正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会。 运动保健 适当活动，到公园、景区，散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力， 增加新陈代谢、血液循环。锻炼使机体舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增 加机体抵抗力。 要注意运动量不宜过大，不过分剧烈，不过分弯腰低头，当然慢跑是很适合老年人 锻炼的运动项目 饮食保健 (1)宜少食多餐、忌暴饮暴食 (2)多吃素、少吃荤老年人应多吃些新鲜绿叶蔬菜及水果、海产品豆类及其制品。 （3）主食要做得软、稀、熟、烂外在副食烹调加工时也应当做到碎、软、烂、易 嚼、易咽、易消化，切忌进食坚硬、难以消化的食物。 (4)老年人每天摄取盐量不宜过多，饮食宜淡忌咸。 （5）要做到主食有粗有细，有干有稀，又要做到副食以素为主，素荤搭配，达到 膳食合理，营养全面的目的。 (6)饭菜宜温热、忌寒凉老年人进食时饭菜应保持温热，而不宜寒凉，即使在炎热 季节也应少食过凉的食品，如冷饮等。 （7）老年人应多吃新鲜食物，不要吃存放时间过长的食品。 (8)肉蛋及蔬菜要熟吃、不要生吃 (9)要多喝水、不宜过量饮酒，水是人体代谢反应的基础。 (10)可适量饮茶、不宜吸烟。 日常生活保健 凡事应该慢半拍 走的慢，动的慢，吃的慢，拉的慢 注意三个半分钟 1、醒后在床上躺半分钟 2、床上坐半分钟 3、两腿下垂床缘半分钟 三个半小时 1、早上运动半小时 2、午睡半小时 3、晚上散步半小时 1、步行 2、慢跑 3、太极拳 4、面壁蹲墙 5、游泳 6、骑自行车 7、跳舞 8、气功 9、球类运动 要健康，不要亚健康 长寿不是老人的最终目标， 健康长寿才是人类追求的目 标。 *