北京治疗失眠最专业的医院.pptVIP

概述 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致 睡眠不足。为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或 频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一 种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心 理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方 方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。 睡前好习惯 一.不要睡前吃东西 　　睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会 打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、 可乐、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶，根据国外医学专 家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加 蜜的牛 奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而 避免早醒。 　　二.静心散步10-20分钟 　　平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入 睡后皮肤能得到“活生生” 的保养。躺下后不看书报，不考 虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。 睡前好习惯 　　三.睡前动一动可助睡眠 　　睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一 下你的身体，对身心健康。 　　首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。 腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以 帮助瘦除小腿赘肉。