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夏季户外运动有禁忌 晚上锻炼更减肥 汪黎明，运动医学博士，北京体育大学运动康复系体能训练教研室讲师，执业医师。美国运动医 ACSM HFS ACSM HFS 学会AACCSSMM 认证HHFFSS，中国国家网球队体能康复指导，国家高尔夫球队体能康复顾问。 ■ ■ ■■ 运动提醒 一般来说，如果平时有运动的人，夏天运动心跳加快、出汗是没有问题的。对于没有运动史、有心脏 疾病的人来说，要从小的运动量慢慢往上加。运动都是会累的，这很正常，但如果睡了一觉，第二天 还是觉得精神不振、很疲倦的话，就要注意是不是运动量过大，没有恢复过来，或者下调运动强度。 户外运动有禁忌 夏天推荐大家在室外运动，锻炼汗腺、皮肤、心脏对热的耐受能力。游泳、爬山、户外打羽毛 球等都是很好的锻炼方式。不过，夏季游泳时间也不宜过长，每次10分钟至半小时，每周2至3次即 可。不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。 在户外打网球和羽毛球，应选择清晨和傍晚。早晨打球前不能吃早餐，但也不能空腹，喝一杯 牛奶最好。晚上打球应在饭后1小时，或者打完球再进餐。 晚上锻炼更减肥 研究发现，晚上人体对运动的反应最强烈，特别是夜间运动对减肥的作用更大。学者认为，人 体脂肪大多是在夜间形成的，晚上运动恰好可消耗掉体内的“剩余物资”，有效控制体重。而夏季的 晨练会令血液黏度增高6%，增加血管栓塞的可能性，应该引起老年人警惕。