如何应对考试焦虑(中高考).ppt

如何应对考试焦虑 李丽华 建瓯三中 国家二级心理咨询师 耶克斯—多德森定律 认识考试焦虑 考试焦虑：一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧张状态。 适度焦虑是正常现象 考试焦虑产生的原因 １、遗传及身体健康状况 考试焦虑可能带来的问题 真正对心理有害的不是焦虑本身，而是对焦虑的恐惧 对焦虑的恐惧产生的恶性循环 对焦虑的关注、恐惧 影响专注力 焦虑的不良影响： 应对考试焦虑 考前准备 应对考试焦虑之一 活在当下　为所当为 现象一： 开考时很紧张 不理它！ 现象二：  时间快到还没做完时很紧张 做多少算多少！ 现象三： 粗心 王金战老师的经典描述 迅速的把会做的题做错，然后腾 出大量的时间去啃不会做的题。 觉察考试时你是否有 以下想法及现象 快一点，不然后面来不及 这很容易，快快做 哈，这平时做过了（结果与平时的不同） 担心前面做错，害怕后面来不及 …… 赶时间所带来的负效应 思维变得更慢了 看得见，看不懂 原来会做的都不会了 担心后面更来不及了 考到后面又会担心前面做错 粗心现象有根本原因？ 心在它处 专注训练 567 30 148 92 学习呼吸放松法 目的： 1、缓解紧张