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5 低氧训练法 5.1 高原训练法（Hi-Hi) 5.2 高住低练法（Hi-Lo） 5.3 低住高练法（Lo-Hi） 5.4 高住高练低练法（Hi-Hi-Lo） 5.5 间歇性低氧暴露(IHT) 5.6 亚高原训练法 5.1高原训练法（Hi-Hi) 由苏联学者20世纪50年代提出，旨在利用高原缺氧和运动训练双重刺激提高人体供氧能力。 适宜高度及训练时间：2000-2500m、4-6周 高原训练对机体的影响 1)改善呼吸系统机能 2)提高心脏的供血能力 提高有氧运动能力 3)刺激肾脏分泌EPO 4)提高机体的抗氧化能力 5)提高机体耐乳酸能力、抗氧债能力 回平原时间：赛前4-18天 高原训练的不足 1)运动强度和运动量下降 2)运动员睡眠障碍 3)对运动系统刺激强度降低，最大肌力下降 5.2高住低练法（Hi-Lo） 美国学者Levine于1991年提出高住低练法。 运动员训练在低海拔，不降低训练强度；休息在高海拔缺氧环境，使机体发生缺氧习服。 高住海拔2000m～3000m为宜,低氧暴露时间为8～16h。 不足：训练成本高 5.3低住高练法（Lo-Hi） Hoppeler于2001年提出，运动员在模拟缺氧环境中训练数小时，在常氧条件下恢复。 模拟高度一般为2300m～ 3200m,居住高度为1000m～1600m。每天低氧训练60～120min，持续时间4周左右